靠墙蹲着能靠大腿吗？

半蹲靠墙对瘦腿有好处，但需要长期坚持才能看到效果。另外，靠墙半蹲一定要掌握正确的姿势，避免瘦腿失败，损伤膝盖。

靠墙蹲也叫“靠墙蹲”、“靠墙蹲”。练习者首先靠墙站立。然后一只脚向前迈30厘米左右，然后另一只脚跟上。扶着墙蹲下。靠墙蹲的深度应该以没有明显的膝盖疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉力量越大，越容易产生疲劳。当然练习的效果越好。但需要注意的是，大腿与小腿之间的夹角不能小于90度。

靠墙蹲是一项非常有用的运动，即使不去健身房，没有健身器材也可以做。不需要太多时间，一堵墙随时可以做到。通常贴在墙上1到3周就能看到效果。但是，一定要坚持。不坚持就没有效果，赶紧行动吧。

靠墙蹲着的好处

锻炼肌肉

半蹲靠墙的受力点主要在腿部，所以我们经常这样训练，会让我们的腿部肌肉更加有力，正常走路的时候会有踩在海绵上的感觉。小编想，也许那些在水上玩耍的人可能玩过这项运动。

保护关节

就像我们上面说的，如果我们的关节受伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙蹲下来修复我们的膝关节。而且这种训练的修复效果很好，不仅对膝关节有修复作用，对受伤的韧带也有修复作用。

瘦腿

对于很多女性来说，也可以通过这种方式锻炼美腿，因为我们在靠墙蹲着的时候，受力主要在腿上。通过这个训练，不仅可以加速腿部脂肪的燃烧，还可以提高腿部的力量。当脂肪燃烧殆尽，我们的腿一定会更加娇小美丽。

磨砺意志

靠墙半蹲本身就是一个坚持和坚持的问题，因为只有我们两条腿在工作，后背紧贴着墙，所以需要给自己定一个时间，今天10分钟，明天20分钟。这么长时间，不仅锻炼了我们的身体，也锻炼了我们的意志力。

治疗肾虚

因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，不仅可以增强腰部力量，对于常见的肾炎、肾虚也有很好的效果。

贴墙蹲伏的注意事项

1.在下蹲的过程中，面部、膝盖、手的任何部位都不能瞬间触壁，但开始练习时要求可以放宽。双脚分开与肩同宽，脚尖离墙根10 cm ~ 15 cm，中指贴墙微加力，从微蹲到半蹲再到全蹲，最后动作规范。

2.早晚各练一次，每次2 ~ 4组，每组2 ~ 10次。组间休息2 ~ 3分钟，放松相关部位肌肉。

3、呼吸随动作节奏自然，但初学者下蹲时动作要慢，尽量憋气。

4.练习减肥的时候，要全神贯注，全神贯注，用力运动的时候要动静结合。胸、背、腰腹、臀部、大腿、膝盖等相应部位的肌肉，对抗性强，负荷重，会有助于改变这些部位的脂肪和肌肉比例。