一、简单的丰胸运动锻炼胸肌

1.保持背部挺直，眼睛直视前方，挺胸。

2.深呼吸，停止呼吸20秒。

丰胸小贴士：

1.加强胸肌的锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高。为了加强胸肌的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠伸臂，各种球类运动。

2.保持正确的身体姿势。平时走路坐的时候，一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早上要坚持做扩胸运动，手臂或手肘放平，尽量向后拉伸，然后手臂向上抬起，掌心向前，用力向后。

3.定期做乳房和乳房按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高新陈代谢能力，使局部的血肉丰满有弹性。同时，乳房按摩可以使交感神经系统和副交感神经系统活跃，从而促进乳房的发育，乳房就会丰满，保持优美的曲线。方法是：四指并拢与拇指分开，按压乳房并有节奏地按摩自己，由轻到重，反复进行。每次3 ~ 5分钟。

4.参加游泳活动。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性会增强，使乳房坚挺、坚挺、饱满、美观。

二、胸部健身操“脱颖而出”美胸

虽然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺，但是从乳房的解剖学知识中我们可以知道，乳房是附着在胸肌上的，可以通过运动锻炼这部分肌肉，从而达到丰胸的效果。关键在于方法正确，坚持锻炼。

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每个组的数量和每天的组数。

这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉地进行。但是需要的组数比较多，刚开始最好每天做4-5组。

相信大家对这种健身方法都很熟悉，但真正做到规范的人并不多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始锻炼的朋友，不妨每组锻炼3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。