胸部下垂阻挡型

1、跪在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上。

2.慢慢将手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌接触脚跟。

3.双手交叉握住，使手臂在背后抬起，尽量举到头顶，使上半身能俯向地面，胸部能碰到膝盖。

这个小动作可以改善胸部的组织，使胸部逐渐收紧，恢复直立的姿势。

扩胸折叠型

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.保持上面的姿势，在呼气的同时，尽量挺直自己的上半身，让胸部感到紧张，仿佛上半身前后和胸部都被拉伸了，10秒钟后放松。

这个动作可以让胸部看起来更坚挺。

胸部收缩恢复型

1.趴在地上，弯曲膝盖，让脚尽量贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开两只小牛。吸气。

2、抬头，以腹肌为支撑点，头后仰，胸部向上拉，双手将双腿拉向腰部更近的位置。呼气放松，回到原位，重复3次。

这个小姿势可以有效的锻炼胸部的肌肉组织，让胸部的线条更加流畅饱满。