胸部，作为女性的骄傲和魅力，更应该得到细腻的呵护。对于女性来说，胸部不丰满，有身材是可以的，更重要的是健康。以下三套适合你睡前做的小运动，可以舒展胸部，促进血液循环，让你的女人更骄傲，更健康！

运动A:充分拉伸胸部放松。

跪下准备好。

双膝折叠跪在地上，双膝向右倾斜45左右，身体向前。手和手腕连在一起，手掌分开180，手贴在地上。因为姿势的原因，背部不能挺直，但是身体要绷紧，不要放松，胸部尽量挺直。

随着呼吸向上拱起背部

双手抬离地面，只用指尖接触地面。调整你的呼吸，要深沉而悠长。每次呼吸时，将背部向上抬起一点，同时微微弯曲脊柱，尽量将背部向上拱起至极限，然后停止保持5秒钟。全身感觉像个球，各个部位都要绷紧。

伸展你的手臂，俯身。

弯腰，身体前倾，右臂向前伸直，同时左手向身后伸出，手掌贴地。长时间保持呼吸，呼吸的同时，身体向下压，尽量贴地。达到极限后，停下来保持3秒钟。

坐着别动，调整你的呼吸

抬起身体，坐直。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体直起，双手放在大腿上，眼睛直视前方，均匀呼吸，然后换到另一侧。早上起床，晚上睡觉前做一次，可以充分拉伸胸部，让胸部更加舒适健康。

运动b:促进血液循环，促进胸部和内脏运动

上下摇动你的手臂

双脚分开与肩同宽，抬起手臂，肘部弯曲平放在胸前，眼睛看着前方。上下摇动手臂，让它像波浪一样振动1分钟。手臂不要摆动太大，尽量让手肘在水平线上下波动。

有氧呼吸非常重要

这样做的时候，均匀呼吸很重要。双手平放在胸前，摆动双臂，有节奏地呼吸，可以达到向全身输送氧气的目的，更有效地促进血液循环。

运动C:类似瑜伽的运动拉伸背部肌肉，锻炼胸部。

安静地坐着，抬头挺胸，面向墙壁

跪在离墙30cm左右的地方坐着不动，臀部放在脚后跟上，手放在大腿上。站直，抬头，闭上眼睛，深呼吸，调整呼吸，让呼吸变得深刻而悠长。

面向墙壁的三角形手倒立

双手抱在脑后，手指交叉，弯腰前倾，双肩贴墙，双手护住头部，双臂放在地上支撑，双脚向后伸直，身体呈三角形。对于有能力的MM，可以把脚抬起来，贴在墙上，完全倒立。倒立可以使血液循环良好，使胸部得到充分的锻炼，对内脏也有好处，还可以抗衰老，帮助思考！