通过简单的丰胸和舍宾舞，可以让胸部变得更结实更漂亮，防止乳房下垂。快来学吧！

胸部上下运动

这个动作可以防止胸部下垂，让胸部更结实。

Step1双腿并拢站立，双手叉腰，脊柱向上伸直，收腹缩臀。

第二步使用背部力量向上移动胸部。

第三步然后将胸部向下移动。

提醒：做动作时记得保持身体平衡，除胸部外其他部位保持不动，尤其是胸部上移时不要耸肩。

胸部前后运动

这个动作可以收紧胸部的肌肉，让胸部更好看，同时还可以防止驼背。

Step1双腿并拢站立，双手叉腰，挺直背部，收紧腹肌和臀部。

Step2利用背部力量向前向后推胸部。

提醒：做动作时记得用背部力量使胸部前后运动，其他部位保持不动。

然后结合以上动作，使胸部上下、前后四个方向运动，加强胸肌力量，使胸部变得更强壮。

抱胸扩胸运动

这组动作可以帮助打开胸部，促进乳房发育。

Step1手肘弯曲放在胸前，双手合十。左脚向前迈半步。

第二步，双臂向两侧张开，与肩同宽，抬头。

步骤3然后返回到步骤1的姿势。换右脚向前迈半步。

Step4双臂尽量向两侧张开，头部向上倾斜。

Step5回到站立姿势，双手交叉放在腹部，掌心向内。

Step6右臂向上伸展，左臂斜向下伸展。

Step7恢复双手交叉在身前的姿势。

Step8换左臂向上伸展，右臂斜向下伸展。

提醒：做动作的时候要缓慢轻柔，要像跳舞一样连贯有节奏。同时，眼睛随着手臂和胸部的运动而运动，躯干保持直立，在运动过程中感受胸肌的运动。