女性乳房的大小主要取决于脂肪组织和乳腺小叶。乳房小叶的数量是基因决定的，减脂期间乳房的脂肪会有一定程度的减少，所以仙女们会觉得减肥也会让乳房变小。但是利用好胸肌，可以弥补减脂后乳房脂肪减少造成的缩水，还可以强健乳房，达到丰胸的效果。通过一些力量训练，仙女们的胸部会更好看。

胸大肌怎么练？

胸部阻力训练胸部激活

在正式的抗阻训练之前，我们需要做一些激活动作，帮助我们在训练中控制目标肌肉的质量力，减少运动损伤。

1.弓步：拉伸胸部筋膜。

双腿弓步，收腹，直背；

双手呈45度斜角拉伸，最大限度拉伸胸肌；

停留10秒换边，完成2组。

2.跪姿俯卧撑：提前疲劳目标肌肉。

双手之间的距离比肩膀宽，手肘尽量向外；如果做起来比较吃力，可以把手肘往后缩一点，让三个头辅助发力，同时活动三头肌；

高级用户可以做标准俯卧撑，两组就可以筋疲力尽了。

形式训练

胸部训练的重点是大臂的夹紧，而不是小臂的伸展。对于初学者来说，很难找到胸肌力量的感觉，所以首先要采取一些孤立的胸部训练方法来训练胸肌的力量和训练感觉。这种动作称为瞄准动作，如索夹胸、哑铃卧推、蝶式机夹胸等。

哑铃卧推就是握住哑铃向上推，手肘内缩，同时手肘夹紧，胸部夹紧。哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。

套索加胸的正确做法是微微前倾，打开时注意控制动作，闭合时尽量挤压胸肌，微微停顿进行峰值收缩。

蝴蝶需要挺胸收腹，双手握住手柄，以弧形推向胸部。每次推动后，配重块不应完全落下。重复锻炼。

内衣选择建议

最后，必须提到——Bra的重要性，它是女生胸部最重要的伙伴。应该穿(如果你有足够的气质，可以穿超模真空胸不穿，但是我们要穿的合适)，但是一定要穿的正确。对不同内衣的选择有一些建议。

普通内衣vs运动文胸

普通内衣聚集游离的胸部脂肪，使胸部收敛。合适的可调节内衣还可以帮助收集母乳，起到打扮漂亮的作用。而运动文胸在防震和压胸方面有着重要的作用。虽然胸杯不如普通内衣挺拔，但可以防止胸部因剧烈运动，尤其是有氧运动(如跑跳)而下垂。所以运动文胸和普通内衣一定要分开穿。

如何准确测量胸围？

测量上下胸围，保持身体放松，自然呼吸。

温馨提示：有条件的FitTimers一定要定期去胸部做常规检查，预防乳腺癌，早发现早治疗。