消除副乳的方法通过负重拉伸锻炼上臂和胸肌对消除脂肪副乳有效，通过按摩也能减少副乳现象。双手下垂，副乳手掌伸向另一侧腋窝。整个突出部分沿着腋窝和乳房顶部的连线向前推。重复30次每天做2-3组，帮助重塑副乳的部分脂肪和组织。

对于严重的乳房样组织现象，甚至类似乳晕色素沉着的先天性副乳，通过切除的方法更容易消除腋下2 cm左右的隐形切口，通过手术更容易消除脂肪副乳。只要通过了相对简单的吸脂手术，就要谨慎了。只有当副乳过于明显影响到你的生活和心理时，才建议有资质的专业医疗机构进行手术。

消除一对的简单运动

(1)运动按摩

可以扩胸瘦臂，利用胸大肌和手臂肌肉的收缩来改善辅助乳房的状况。每天早晚可以按摩乳房，手自然下垂。你可以看到你的腋窝和胸部之间有凹凸不平的部分。凹部：用中指和拇指中等力度反复揉捏，左右各30次。凸出部分：用指关节的力量，将凸出的乳房从外侧推入，左右各30次。(注意：右胸随左手移动，而左胸随右手移动)

(2)机械重复按摩

西方是用机械吸引和按摩仪器把乳房吸进罩杯里，转换成正压再推出去。辅助乳房在乳房杯内定型，乳房反复吸放入杯中后会逐渐变圆。脂肪辅助乳房经过一个月的反复机械按摩，会有塑形的效果。

消除对的简单运动II

(3)做哑铃练习

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而增强胸肌。经常做这个练习可以有效消除副乳。首先上臂靠近身体侧面，双手握住哑铃，下臂尽量靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢。每天重复这个动作20次。

(4)做动手练习

做举手操可以有效防止乳房下垂，减少辅助乳房的形成，还可以瘦手臂，增加肢体灵活性，防止五十肩。

具体做法：

1.首先，保持上半身挺直，收腹收臀，双手举起瑜伽球，缠绕在你的耐力上。

2.然后挺直背部，前后伸展瑜伽球，伸直手臂，感觉手臂在发力。

3.慢慢放下手，回到练习1的动作。

4.重复这个练习6-8次。