首先，扩胸

爬墙运动

双手向上伸展，尽可能远，只要你感觉到胸部的压力。重点要经常做，每次20分钟左右最好。

集中胸部运动

背部挺直，抬头挺胸，双肘张开，吸气呼气，同时双臂向前伸直，好像要用力压掌，用力缓慢压胸，10次左右。

挺胸运动

双手向内弯曲，小臂重叠在胸前，形成一个嘴巴。在上臂的带动下，慢慢抬起至额头前部，再放下回到原来的准备位置，上下做10-20次。

这是一个加强胸大肌功能的体操动作，也有助于改善胸型！你也可以用罐装果汁代替啤酒瓶来锻炼。

第二，锻炼胸大肌

俯卧撑最简单版本的改良版

最简单的丰胸运动就是膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是双脚支撑在地面上，而是放在膝盖上。耗能程度远低于普通俯卧撑，基本上任何女性都能做。

上坡俯卧撑

找一个高度可调的板凳，双手撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右的俯卧撑。适应了这个俯卧撑高度后，就可以降低椅面高度，一旦一次做不了12个俯卧撑，就把高度调整回上一个周期，继续挑战自己。

做普通俯卧撑

一步一步不断降低斜坡俯卧撑的高度，直到可以在普通地面上做俯卧撑。