为什么女生练胸肌会有丰胸的效果？

女生的胸部本身并不是由肌肉构成的。而没有练过胸肌的女生只有薄薄的一层胸肌。

虽然练胸肌不会直接让乳房变大变丰满，但是当胸肌通过锻炼变大后，相当于在乳房内侧加了一个胸垫，乳房的整体高度会更高。这样乳房更突出，看起来更饱满。

女人的胸部训练，你必须知道：

1.利用体重变化来刺激胸部。

否则，当你一直保持一种轻重量、高频率的运动方式时，你不会有太大的改变，你的身体适应能力是不可想象的。如果你尝试稍微高一点的重量，它会增加你的肌肉力量和健康。

2.你需要保持8-10次重复，在平板卧推和向上倾斜杠铃卧推。举哑铃飞行时，每组要重复10-12次。

3.获得力量的完美组数是2-3。太多或太少都达不到你想要的结果。

4.平板卧推等复合动作，组间休息1分钟，每次运动尽量从复合动作开始。鸟群之间的休息要控制在45秒以内，而俯卧撑的休息时间是30秒。

女生如何练丰胸？

家庭俯卧撑

1.准备瑜伽垫，双膝跪在垫子上，双手掌心尽量靠近，背部收紧；

2.保持核心腹部绷紧，屈肘，身体下沉，直到肩、肘在同一水平线上，停顿2-3秒；

3.胸肌撑起，恢复初始动作，重复三组。组间休息30秒。

健身器材夹箱

1.坐在乐器座上，挺胸，双臂与地面平行，手臂和肘部紧贴乐器坐垫；

2.用力向内夹住胸部，直到左右两侧的靠垫合拢，停顿2-3秒；

3控制胸肌力量，慢慢回到位置，重复。

健身房套索夹胸

1双手握住线缆，上身微微前倾，双脚前后分开站立，膝关节在前微微弯曲；

2.用力夹胸带动双臂向内聚拢，在胸前会合，停顿1-2秒；

3慢慢张开双臂，直到手肘与肩同高或略高于肩。重复一遍。