一、侧腰扭转型

坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在大腿上。

右手握住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上，膝盖向前，臀部不要动。

吸气挺直背部，呼气向右扭转身体。背部尽量保持挺直，不要弯曲，肩膀展开，下巴尽量向肩膀方向伸展，保持平稳的呼吸。

吸气，加深背部，向后扭转，慢慢呼气，换另一侧。

注意：不要扭得太多太快，尽量轻柔，否则会打乱呼吸节奏。

第二，供奉仪式

坐在椅子上，双脚打开，脚尖向前，吸气，双手向上伸展折叠，呼气带动身体向前，指尖向前，双手在背后打开吸气。

手指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，扩胸，肩胛骨收紧。

呼气身体前倾，躯干完全向下伸展，手指尽量伸直，身体继续最大限度前倾，头部放松自然下垂，置于两腿之间。

吸气时双手垂直于背部，呼气时尽量拉伸，保持呼吸正常。

最后，双手放在双脚之间抓住椅背，加深姿势的练习，给大脑供氧。

呼吸5-10次后，松开双手，腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起来。

三、面向墙壁，双手扶墙，与肩同宽同高打开，使身体与墙壁呈45度角，做俯卧撑练习。记得均匀呼吸。这个运动可以有效收紧胸肌，减少辅助乳房。10~15个一组，一次做3组。

第四，找一把身体微微后倾的椅子，双手拿着一个空杯子，向后倾斜30度，从两侧反复打开直臂再合上。开口幅度要和极限一样大，每天坚持30次，有效防止胸部向外扩张，练出迷人乳沟。

5.自然站立，双脚与臀部同宽，膝盖微曲，小腹微缩。手指交叉托住头部，胸部向前推，肘部尽量向后张开，头部微微抬起，眼睛盯着天花板5分钟，这样可以有效提升胸线的位置。

第六，除了健康的运动辅助，别忘了正确的坐姿对胸部的提升也很有帮助。长时间坐着时，腰挺直，身体离桌边10厘米，能有效缓解胸部疲劳，保护胸型。很好。

七、双手合十，双臂同时向上拉，然后向左移动到最大，再向右移动到最大。重复这个动作5次，达到丰胸的效果。