1.站直，双脚并拢，双手自然放下，握拳，耸肩，绕体。

2.站直，双脚并拢，双手水平抬起，掌心向前，手腕向后。

3.双脚分开，双腿和上半身向右旋转90，双手放在背后，手肘抱在一起，弯腰，身体前倾，上半身紧贴右腿。

4.站直，双脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

5、双脚分开，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体向右侧弯曲。换边重复。

6、双腿并拢，脚尖着地，双手撑地，成板状。右腿弯曲，向前抬起，由外向内转身，向后伸直，换左腿，重复。

7.坐下来，保持上半身挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，在两膝之间放一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时抬起小腿，对准大腿。