一、关键：放弃快速减肥法，选择慢慢减肥。

理由：快速瘦身法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事。事实上，因为缺乏支撑，更容易发胖，使胸部变形。除了乳房脂肪迅速减少，乳腺腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷下垂。

TIPS1:最佳减脂速度为每周1 ~ 1.5 kg，否则不仅乳房脂肪迅速流失，还会危及健康。

TIPS2:饮食和运动双管齐下的缓慢减肥，可以控制脂肪燃烧速度，塑造胸部曲线。

第二，均衡饮食

通过均衡饮食是最好的减肥方法。不仅没有副作用，而且食物富含蛋白质和优质脂肪，还能帮助丰胸不发胖。

一、多吃优质蛋白质

过度减少饮食会使胸部的皮下组织和支撑组织迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素和微量元素可以促进乳房的正常发育。

奶、肉、豆腐、鸡蛋都是丰胸的基本材料。因为它们富含蛋白质，可以保持脂肪含量。而且这些成分热量不高，在减肥的同时还能维持和补充乳房的营养。所以正确均衡的饮食比强烈的饮食更重要。

b、健康油脂的摄入

在所有的营养成分中，油确实是热量最高的，也是最容易发胖的，所以一直被认为是减肥的大敌。但是油是不能完全带走的，因为成熟的乳房大部分是脂肪，腺体只占1/3。脂肪的多少决定了乳房是否丰满有弹性。

想减肥不掉胸，尽量不要选择动物油，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。在食材上，如鸡皮不宜食用，五花肉应改为瘦肉等。从而由内而外的美丽健康。

第三，减肥不减胸食谱

燕麦芝麻豆浆

材料：黄豆30克，黑芝麻10克，燕麦20克。

做法：将黄豆提前泡好，将黑芝麻和燕麦洗净一起放入豆浆机中，然后等到豆浆做好。

功效：燕麦含有丰富的膳食纤维，具有抗菌、抗氧化的作用。再加上黄豆，可以让胸部更丰满更紧致。

木瓜炖鱼

材料：青木瓜半个，鲜鱼1条(可以根据个人喜好选择，最好是适合煲汤的鱼)，水4碗，盐少许。

做法：先将木瓜洗净切块，然后放入水中熬汤，先用大火煮开，再用小火炖半小时左右。然后把鱼切成片，放在一起煮到熟，加一点盐。

功效：青木瓜富含木瓜蛋白酶，对胸部发育很有帮助。鱼类富含蛋白质和维生素E，脂肪含量低，丰胸的同时对身体没有负担。

第四，优化力量训练方法

向上倾斜哑铃卧推

动作要领：将斜凳的倾斜角度调整30度左右，双手握住哑铃。挺起上身胸腹部，收紧背部，沉肩，双脚完全着地，打开双肘，双手握住哑铃防止滑落，掌心向前，运动过程中前臂和手腕保持与地面垂直。全程保持匀速，注意呼吸节奏，避免憋气造成脑缺氧。

贴心提示：锻炼目标是上胸，可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础。哑铃在提内收的过程中，从外到内使上胸更加饱满结实。

仰卧平哑铃鸟

动作要领：平躺在凳子上，双手握住哑铃。挺起上半身胸腹部，收紧背部，双脚完全着地，双手握住哑铃避免滑落，掌心相对，张开双臂，双臂微曲，滑下至大臂与地面平行的位置，停顿片刻，以夹胸的力量将双臂拉起。在运动过程中，你的手臂会慢慢伸直，整个过程是匀速完成的。边下降边吸气，会避免因憋气导致的脑缺氧。

贴心提示：锻炼

将斜凳的下倾角度调整到水平线以下30左右，上身挺胸，收腹，收紧背部，双腿固定在架子上，双手握住哑铃避免滑落，保持手掌相对，张开双臂，手臂微屈，降至与地面平行的位置，停顿片刻，以夹胸的力量将双臂拉起。运动过程中，慢慢伸直双臂，匀速完成整个过程，落下吸气，抬起呼气。

贴心提示：训练下胸很有助于刺激胸部下缘，可以有效的拓宽胸大肌下部区域，修饰胸型。

俯卧撑

动作要领：

(1)双手放松，双脚支撑在长凳上。

(2)脚尖并拢，勾住板凳边缘，身体可以垂直向下运动。

(3)移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。

(4)可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。

贴心提示：为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时，不要完全伸直肘关节。

俯卧撑

动作要领：

(1)双手放在长凳上，双脚并拢，踮起脚尖。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。

(2)尽量收缩腹肌，身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部接触长凳。可以感觉到胸肌的拉伸。

贴心提示：这个动作是有一定技巧的，不要急于求成，以免受伤。

五、按摩促进淋巴循环和乳房新陈代谢。

按摩胸部可以促进乳房的新陈代谢，刺激淋巴循环和血液循环。特别是洗澡后或睡前身体活动时，是按摩的最佳时机，可以帮助乳房发育。

把乳房推直

先用右手手掌在左乳房上部，也就是锁骨下方用力，均匀轻柔地向下推至乳房根部，再沿原路线向上推回。做20到50次后，用左手按摩右侧乳房20到50次。

侧推乳房

用左手掌根和掌面从胸部中间发力，将右侧乳房水平推至腋下，返回时用五指将乳房组织带回来，重复20 ~ 50次，再用右手按摩左侧乳房20 ~ 50次。

热敷按摩乳房

每晚睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌在乳房周围按摩，从左至右，20-50次。只要按照上面的方法每天按摩一次，坚持2 ~ 3个月，就可以让乳房隆起2 ~ 3 cm。

用手和手指一起按摩乳房。

用指尖从乳头向四周辐射，轻轻按摩乳房一分钟；操作时要轻柔，不要用力过猛。