类型1:在外面画一个圆

智能提示：

做这个动作时，画圆的动作幅度要大一些。动作越大，动作幅度越大，有助于健胸瘦臂。

第一步：双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外。

第二步：用手肘向后画圈，重复10次。

第二种：提肘提胸

智能提示：

这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条变得更强。注意手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好。

第一步：弯曲右肘放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。

第二步：将左肘弯曲到耳后，将右手弯曲过肩。吸气，同时尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

类型3:折叠提升

智能提示：

这组动作可以改善胸外展，让两侧胸部线条更紧致。注意尽量保持身体挺直，不要弯腰驼背。

第一步：吸气，直立，双手弯曲成90度，手肘和手掌尽量靠拢，向内推。

第二步：慢慢呼气，开始将双手举至最高水平。保持动作10秒左右，重复10次。

第四种：拉伸和强化胸部

智能提示：

这套动作可以让胸部变得更结实，注意保持双手伸直，不要弯曲。

第一步：站直，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

第二步：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部重复动作10次左右。

类型5:肘部折叠

智能提示：

这套动作可以改善胸部的向外扩张，让胸部变得更强壮。

第一步：双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。

第二步：慢慢呼气，用力将手肘向中间推，直到手肘完全贴合。大约10秒后，放松，重复动作10次。

类型6:双臂重叠

智能提示：

这套动作可以将胸部向上抬起，防止胸部下垂。注意，做动作的时候，手一定要放在胸前的位置。过高或过低都会影响效果。

第一步：先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

第二步：慢慢呼气，手肘尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

在仪器的帮助下

健胸拉伸橡皮筋

这套物件，就像弓箭一样，依靠搭配不同力度的“箭”(红色为强，白色为中，蓝色为弱)，像射箭一样收紧两侧，或者双脚坐下，每天拉至胸部位置15分钟，有助于增加胸部的张力，达到扩胸丰胸的效果。

胸部加强张力环

这种颜色鲜艳的张力圈，每天只需拉断5-8分钟，就能扩张胸部，收紧手臂肌肉，既能强健胸部，又能纤细手臂，一举两得。