健身减肥会缩胸吗？

健身减肥可能会导致胸部缩小，因为健身减肥并不能完全达到局部减肥的效果，所以胸部也会缩小，其实除了健身减肥，很多减肥方法都会有这种情况。

乳房一般可以分为两种，一种是乳房型，一种是脂肪型。判断方法是这样的：可以捏一下乳房在腋下的地方。如果捏起来感觉里面有米粒一样的东西，就是乳房状的。如果你捏它，它是一大块，它是脂肪状的。如果是乳房型的，就不容易瘦下来，因为胸前全是乳房。如果是胖，就容易瘦。从你开始减肥的那一天起，你的胸部就会先开始收缩。也有人说，女人先瘦，先瘦胸，先胖屁股。

如果有些朋友不想因为减肥而缩胸，唯一的办法就是平时多做胸部按摩、单杠、扩胸等运动。这些习惯如果长期坚持可以让你的胸部看起来更好更大，因为生活中减肥和丰胸是没有办法同时进行的，只能双管齐下。所以建议女生坚持运动，做一些防止乳房变小的运动。

减肥后缩胸怎么办？

1.保持营养均衡。

为了快速减肥，很多女生会过度节食或者使用极端的瘦身方法。然而，欲速则不达。减肥之前，你可能会把大馒头变成小笼包，小笼包变成小葡萄(惊喜)，但你会弄巧成拙，想哭。瘦身期间要多餐少量多餐，在保持饮食均衡的同时控制热量，多吃富含蛋白质的食物，如黑豆、山药、鸡蛋、牛奶等，有助于乳房的增长，使胸部隆起。

2.本地培训

除了慢跑、骑自行车等有氧运动，瘦身计划中不妨加入针对胸部的肌肉力量训练，可以改善胸部线条，增加皮肤弹性。俯卧撑是常见的胸肌训练动作。建议每次锻炼可以做2-3组10-12次。当你的身体习惯了这个运动强度，就可以慢慢增加次数了。久而久之，你的胸部会更有弹性！

3.每天按摩胸部

想要拥有令人羡慕的苗条身材，不妨瘦身和丰胸双管齐下。淋巴组织和穴位分布在胸部和腋下，配合丰胸膏或按摩油，每晚轻轻按摩胸部5-10分钟，每个动作重复20次左右，有疏通淋巴、促进血液循环的作用，特别是在洗澡后，身体新陈代谢最活跃的时候，效果更明显。

4.锻炼时穿运动内衣

很多女生不知道运动的时候要穿运动内衣。小编现在就告诉你，这个重点一定不能忽视，因为运动时佩戴正确的运动文胸有助于巩固胸型；另一方面，如果胸部在运动中没有得到足够的保护或稳定，可能会下垂很长时间。

如何减肥不缩胸

1.让健美的胸肌成为乳房的保驾护航。

你知道是谁在默默守护着我们的乳房吗？它是胸大肌，位于乳房下方，与塑造乳房的纤维组织相连。试想一下，如果我们把胸肌做得更丰满更结实，是不是就像有了坚实的基础？就像隆胸手术是插入一个介质，胸肌锻炼是让身体自身的肌肉长成一个“介质”。当然胸肌的发育和自身体质有关，不可能长到无限大。胸部运动有很多，从简单的俯卧撑到用力量器械进行的推、举、扩胸，都是帮助我们发展胸肌的好方法。

2.对快速减肥说不。

千万不要试图在短时间内大幅减肥，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，而且很难恢复，得不偿失！想要保持胸部健康，保持脂肪，就要尽量让体重匀速下降。减脂的最佳速度是每周1~1.5公斤，不能再多了，否则不仅胸部脂肪流失快，还会危及身体健康！

3.掌握最佳坐姿

坐姿是女性体态的关键因素，俗话说“成功则萧何，失败则萧何”，乳房也不例外！也许你一周只能抽出两个小时做健身运动，但是坐姿是按每天6~10个小时计算的！正确的坐姿可以使胸部正常伸展，加速胸部的血液和淋巴循环，使胸肌完成“日常工作”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰与椅背的距离为一掌。在保持这种坐姿时，身体的脊柱会呈现最佳的弧度，胸部会拉伸，身体原来的支撑点会自然地从脊柱移到臀部，使坐姿更加放松舒适。

4、改掉“小”靠胸的坏习惯

也许你不承认，但大多数女性通常都有一个尺寸误区。他们把自己的乳房看得很“小”，误以为戴胸罩就意味着感觉很紧。事实上，如果尺寸过小，不仅会包裹胸部，还会导致血液和淋巴循环不畅，可能会加剧乳房组织向腋窝的运动，使胸部变小，导致“副乳房”的出现。下次选择的时候，不妨试试比罩杯大一号，比胸围小一号的内衣。戴上后，左右旋转上半身。如果文胸底部的钢支架一点都不移位，可以说是恰到好处。