对于男性来说，胸肌会显得更加宽厚有力，但女性也可以通过练习胸肌来帮助胸部进一步塑形。

几天练一次胸肌。

两天三天练一次，练胸肌在很多人眼里还是适合男人的。其实女生也可以锻炼胸肌帮助身材更好的塑造，并且可以预防乳腺疾病，帮助身材变得更好。一周最多训练2-3次会达到更好的效果，因为肌肉生长是在训练中轻微撕裂后修复增加的。没有良好的休息和饮食的支持，是不会有很好很快的效果的。

很多人还是想保持好身材。其实最简单的就是坚持锻炼。胸肌的锻炼其实很简单。常见的运动是卧推，以帮助塑造体型。重量要合适，这对实现肌肉发育是非常重要的。你最好用你能做到的重量做到8-12。轻了就很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组8-12个。一旦能做12个以上，就要加大重量。最好是隔天练习。否则肌肉生长缓慢，容易受伤。

女性适合练胸肌吗

可以锻炼胸肌。有些女孩很瘦，所以简单的运动只会有助于塑造她们的身材。你胸肌的锻炼可以很好的锻炼胸部的线条，形状会变得很好。平胸女性完全可以练胸肌。如果你的胸部本身没有脂肪，乳房占据了大部分的位置，可以通过锻炼胸肌让胸部变得饱满。

平胸的身材除非后期调养，否则不会有太大变化，所以练胸肌帮助塑身是很常见的，肌肉的胸肌会更有型。胸肌分为胸大肌、胸小肌和缝线。胸大肌面积最大。想锻炼胸大肌，就在这里练。其次是胸小肌和缝线。常见的胸部练习有：杠铃平推、杠铃平举、杠铃上推、杠铃下推等。