不要过度节食

典型错误：伊一从去年10月开始节食，几乎不吃主食，体重也从98公斤增加到现在的88公斤。然而，开心过后，伊一发现自己的胸部缩小了，但臀部和大腿上的肉却几乎没有掉下来。

长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少，皮肤松弛，胸肌流失。营养不足导致腺体组织萎缩，整个胸部组织减少，所以胸部变小下垂。减肥期间，为了防止胸部变小下垂，要配合高蛋白食物，辅助维生素A、B、C、E，钙、镁、铁等矿物质。

做：健胸滋补食品

多吃富含蛋白质的东西，最好配合胸部按摩，长期坚持，胸部会越来越结实。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物富含蛋白质，是健胸佳品。吃点高蛋白的东西，最好配合胸部按摩，长期坚持。

我不喜欢在很冷的水里洗澡。

典型错误：范妮喜欢洗热水澡，尤其是在冬天。听说热水可以促进血液循环，让胸部变大，所以Fanny每天都用热水洗胸。

洗澡时避免用热水刺激乳房，也不要长时间浸泡在热水中，否则会烧掉皮肤表面的角质层，使皮肤更加干燥，乳房的软组织越来越疏松。洗澡时水温27左右。

Do:冷热水交替

水温过高不适合洗澡，否则可能会使胸部结缔组织老化，身体皮肤失去弹性。洗澡后，在身体可以承受的情况下，用冷热水交替冲击胸部，利用热胀冷缩的原理刺激胸部，可以加强胸部的弹性。

方法：淋浴头自下而上倾斜45角，用冷热水交替冲洗按摩胸部下部，刺激胸部血液循环。

小贴士：同时洗澡可以去除胸部的老化角质，可以让皮肤更紧致。

文胸尺码不匹配，穿法不对。

典型错误：郝静从不关注内衣的尺寸，认为大一点小一点都无所谓。反正别人看不到里面。

太小的胸罩会影响胸部的发育，而长期戴太大的胸罩可能会导致胸部下垂。随着年龄的变化，结婚前后或怀孕前后，女性乳房的大小都会发生变化，所以在购买文胸时需要调整尺寸。穿胸罩的时候，不要随便扣。而是要先扣好胸罩，再调整肩带，向前弯曲，用手把整个乳房和周围的脂肪塞进罩杯里，让它看起来饱满饱满。还能避免乳房脂肪外移，让乳房越来越小。

Do:选择适合自己的文胸。

发育期过后，胸部一般不会有太大变化，但还是会因为饮食结构和身体状况(如月经、怀孕)而发生变化。你要时刻关注自己胸围的变化，选择适合自己的文胸。经常穿紧身内衣超过18小时，还会影响腋窝淋巴结的排毒功能，堵塞血管，对健康和胸型都有不良影响。

方法：同时准备不同罩杯的文胸，胸部变化时佩戴合适的文胸。

小贴士：合身的胸罩不会沉入肩部，也不会在胸部留下痕迹。回家后可以松开胸罩，按摩腋窝淋巴结。

不要睡觉，不要伤胃。

典型错误：明明从小就喜欢趴着睡，直接影响胸部发育。

长时间趴着睡觉，女性的乳房组织会受到挤压，导致乳房过早衰老，皮肤松弛，乳房变形膨胀，血液循环不畅。补救办法是仰卧位睡觉。

做：正常作息

有专家指出，除了人体的自然衰老，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢和血液循环。作息紊乱还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。

方法：什么时候睡觉，什么时候起床，形成习惯，长期坚持。

运动时不要穿运动内衣。

典型错误：欢欢最近在跳绳减肥，有时候穿个不

跑步、跳跃等运动时，如果不佩戴运动胸围，胸部会不由自主地摆动，乳房内的弹性纤维组织会受到永久性损伤。据统计，50%的受访女性不知道运动时胸部的剧烈晃动会伤害乳房的弹性纤维组织，导致胸部下垂。

过度运动或者运动时不注意内衣都有可能伤害乳房。胸大的人会下垂，胸小的人会越来越小，尤其是女生最爱的跑步和跳绳。运动时一定要穿运动内衣，保护胸部。

Do:养成良好的站姿和坐姿。

含胸对胸部的伤害最大，因为它压迫胸部组织的生长，侵入其生存空间，胸部容易下垂。

方法：时刻保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸。

提示：练瑜伽可以慢慢纠正驼背、挺胸的习惯。

不要吃避孕药来丰胸。

典型错误：通过服用避孕药吞下丰胸。但停药后，她们的乳房很快变小，月经也不正常。

不宜用避孕药祛痘，也不宜用避孕药丰胸。避孕药的主要成分是雌激素和黄体酮。雌激素摄入过多会导致内分泌失调，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，导致月经不调，只会让胸部越来越小。

做：胸部运动

适度锻炼胸肌，通过合理的运动，将胸部的脂肪组织转化为肌肉，这样胸部线条会变得更加僵硬。

方法：最简单的健胸运动是————双手合十，慢慢抬起，保持10秒，然后慢慢下降到胸前。如此重复5-10次，上下活动，提拉胸肌。

小贴士：运动时要戴运动文胸，这样可以有效保护胸部在剧烈运动时不被拉扯。

我不喜欢用喷嘴喷你的乳房。

典型错误：听说洗澡用水洗胸可以增加弹性，有丰胸效果。简坚持了一段时间，胸部不但没有变大，反而好像有点松了。

不要用直流水冲洗两肩处的韧带。韧带的位置大概就像内衣肩带的位置，起托举胸部作用的就是韧带。保护韧带可以防止和延缓下垂。用喷头自下而上冲洗胸部，可以使胸部坚挺、挺拔。

做：定期按摩

按摩可以缓解胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，有效避免皮肤松弛。

方法：双手手掌交替托住乳房下部，轻轻提起，再托住乳房外侧向内推，避免乳房下垂、膨胀。

小贴士：按摩前涂抹一些橄榄油或天然保湿乳液，可以让按摩更顺畅，保养胸部皮肤。