第一，有些人可能认为胸部和肌肉无关，但实际上，支撑胸部的是肌肉。如果支撑胸部的胸肌较弱，这些肌肉将无法支撑胸部。锻炼胸肌可以防止胸部下垂，使胸围上升。

动作介绍：

1.屈膝，双手伸直，做跪姿动作。手指略向内，呈八字形。

提示：

与通常的双手跪在地上的动作相比，做这个动作时，要注意双手之间的距离。不要看地板，要向前看。

2.呼气的同时，上身慢慢靠近地板，双臂慢慢向外张开。

提示：

注意不要弯曲手臂，打开胸部，让后肩胛骨向中间倾斜，慢慢放低上半身。当你习惯这个动作后，保持这个姿势2 ~ 3秒，可以提高动作的刺激效果。

3.吸气的同时，撑起上半身，重复这三个动作10次。如果你觉得做10次很难，可以先做5次，然后逐渐增加动作数量。

提示：

双手俯卧的动作对瘦手臂也有帮助。做这组动作的时候，要把重心放在胸部。双手之间的开口越大，对胸部的压力越大。稍微张开双手，就无法锻炼胸肌了。相反，你会锻炼你的手臂。所以为了锻炼胸肌，双手要张开到更大的程度。

第二，公认有助于丰胸的营养元素是异黄酮。

异黄酮类似于雌性激素中的雌激素，被称为植物雌激素。女性荷尔蒙雌激素有助于丰胸，美肌，塑造女性优美曲线。是女性生理期结束后分泌的一种激素。而且还具有促进健康和精神安宁的功能。异黄酮对改善骨质疏松、缓解更年期症状、预防乳腺癌有很好的作用。对女性有很多好处。

减肥期间也可以安全摄入的含有异黄酮的食物：

含异黄酮的食物有大豆和豆制品。如酱油、豆酱、豆浆、纳豆等。异黄酮可以通过吃大豆或豆制品吸收。其中，每100克大豆中平均异黄酮含量为140.4毫克，每100克豆浆中平均异黄酮含量为24.8毫克。

大豆或大豆制品对减肥的作用；

大豆被称为素肉，是一种营养价值非常高的食物，它富含以下有助于减肥的营养成分：

大豆皂甙

它可以延缓脂肪和糖的吸收，降低血液中的胆固醇。

大豆氨基

可以促进身体的基础代谢能力，降低胆固醇。

维生素b群

能快速消除疲劳，促进脂肪分解燃烧，改善皮肤粗糙。

铁的

可以预防贫血，快速消除疲劳，改善身体感冒等问题。

注意：不要服用太多异黄酮。

大豆异黄酮一天摄入量的最大限度是70 ~ 75毫克。如果通过食物摄入，一般不用担心摄入过多。如果服用大豆异黄酮补充营养食品或强化大豆异黄酮食品，要注意不要服用过多。大豆异黄酮摄入过多，会导致女性激素分泌失衡，增加子宫内膜增生的可能性。