很多时候我们关注的是腹部和腿部，很少关注胸部。如果整个身体的周长变小，那么自然胸部也会一样，变小。

众所周知，脂肪组织在胸部中占了很大的比重，胸部大约有四分之一是由脂肪构成的。尤其是随着年龄的增长，脂肪的比例会越来越大。当你运动的时候，你的体脂会大大减少，你的胸部自然会随着体脂的减少而改变。你的胸部自然会变小，甚至明显变小。

当你减少体脂的时候，占胸部很大比例的脂肪减少了，自然胸部就变小了。在这一点上，我们需要清楚的知道，所谓的运动让你的胸部变小。大部分都说有氧运动会让胸变小。

这就要看一下我们的胸部分类了。胸部主要分为乳房型和脂肪型，胸部组织中的乳房和脂肪在胸部中占比较大。确定自己属于哪种胸型很简单。用手捏副乳腺的位置，差不多在胸部两侧。如果是颗粒状，就是乳房型，如果是块状，就是脂肪型。

脂肪型乳房只要减少体脂就会变小，而乳房型乳房与脂肪型乳房相比不容易瘦，这就是为什么有的乳房容易瘦，有的运动时间长了还是小而不明显的原因。

减肥期间要特别注意饮食，减肥的同时别忘了补胸。

补充胶原蛋白

乳房健美的标准之一是良好的光滑度、弹性和粗糙度。所以要摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。

建议：补充胶原蛋白时要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，这是热量的来源。

2.丰富蛋白质。

减肥不吃油不吃肉可能会让腰变细，但也可能会让胸“缩水”。多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。可以让小扁平的乳房变得丰满。

俯卧撑

俯卧撑有很多种，有跪式俯卧撑、窄式俯卧撑、宽式俯卧撑，还有各种变体俯卧撑。

但是女生手臂力量不够强，建议跪俯卧撑不仅可以锻炼整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。

哑铃鸟

也是胸肌锻炼的经典方法之一。这个动作像卧推一样仰卧在练习台上，但哑铃肘部微屈，双手拉伸，直到在胸大肌上方。

5.杠铃卧推

说到胸肌锻炼，杠铃卧推必不可少。杠铃卧推不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼肱三头肌和三角肌脚趾。