完美胸型的四个条件

1、可以晃动胸部

指胸部可以随意晃动，所以胸部一般都很柔软。经常摇晃胸部可以促进血液、淋巴等体液的循环，积累优质脂肪，使胸部更有弹性。

2、不下垂的胸部

要看胸部的韧带和肌肉好不好。胸部的韧带和肌肉支配着乳房和胸部的脂肪。一般来说，随着年龄的增长，胸部的韧带和肌肉的收缩性会逐渐降低，就像被拉久了的弹簧。时间长了会变松，很难恢复。所以要多做胸部练习，保持它的张力。

3、粉嫩有光泽的胸部

如果胸部呈现粉红色，说明体内血液循环良好。一对颜色好的乳房还可以防止颈部和面部的皱纹、松弛和衰老。

4、不扩胸

胸部一旦开始向外扩张，就会改变胸部的形状，使胸部看起来非常难看。想要胸部不膨胀，就要选择合适的内衣，勤做丰胸运动。

打造丰满胸部的四个动作

4分钟拉伸

第一，容易拉伸胸部

1.站直，打开肩膀，双手放在背后，手臂伸直，微微抬头。

2.保持静止姿势15 -25秒，回到起始位置。

二、胸部拉伸运动

1.左手扶墙，双臂与肩平行，上身保持直立，抬头，右腿迈出一步，身体向右扭转。

2.保持静止15 -25秒，回到起始位置，换到另一侧。

三、跪椅俯卧撑

1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。

2.做3组，每组12-15次。用力时呼气，恢复时吸气。

第四，跪姿扩胸

1.跪在垫子上，双手放在身体后部的地面上，挺胸时头向后抬起。

2.保持静止15 -25秒，慢慢将身体向上恢复到原来的位置。

以上四个动作对拉伸胸部很有帮助。你可以选择任何一个做4分钟，或者你可以全部做，每个1分钟。

两分钟按摩

一、粉丝按摩

行动：

1.左手插入腰部，右手四指合并到左腋下。

2.用大拇指自上而下呈扇形按推，左右各10次。

这个动作有利于淋巴排毒，有助于排除副奶。按摩时，腋下和胸部的肌肉很可能会感到疼痛。不要紧张，这说明你按对了位置。

二、胸部支撑型

行动：

1.左手托住左胸。

2.右手握拳，用指关节按摩胸部仓库、鹰窗等穴位，两侧交替按压10次左右。

经常做这个动作可以防止乳房下垂，促进血液循环。需要注意的是，按摩时要以自己能接受的力度按压，力度不要太大。

C.2分钟胸腔抽吸

双手自下而上，交替移动胸部，使胸部得到充分摇动，左右各15次。

胸部运动是这套乳房练习的关键步骤。每天做，可以帮助胸部变得更柔软，更有弹性。

d .摇动2分钟

用手晃动身体或者直接晃动胸部，让胸部向各个方向运动。

摇动动作是丰胸操的最后一步，不仅有利于丰胸，还有利于身体放松。做的时候不要太用力，轻轻摇一下就好。

呼吸辅助法有助于丰胸

正确呼吸是否也会影响丰胸操的效果？是啊！混乱的呼吸会大大降低我们丰胸的效果。学习呼吸辅助，帮助你有效丰胸。

1.集中（注意力）

双手放在腹部，注意力集中在肚脐上，深呼吸。吸气时，你会感觉到肚脐下的力量。

2.呼吸

闭上你的嘴，让你的鼻子深呼吸。呼气时，最好能感觉到腹部凹陷。重复这个动作10次，每次呼气尽量呼气。

不要低估这个简单的呼吸

工作太忙没时间做运动？没关系，以下四个小技巧可以帮你做家务，获得美胸！

1.挂衣服

挂衣服的时候可以比平时多注意手臂的伸展。肩膀放松，手臂多向上伸展，可以帮助我们缓解肩颈疼痛。

2.打扫高地

打扫高处的时候，我们也可以伸伸胳膊。如果在拉伸的时候下意识的增加一些扭转的动作，效果会更好。

第三步：擦地板

现在很多人都是用拖把来擦地板，但是如果你想达到边擦边运动的效果，不妨改成四肢着地跪着的方式。当我们四肢着地跪着擦地板时，我们的乳房自然会是垂直的。对于胸部来说，可以达到很好的放松效果，所以这也是最好的丰胸动作之一。

4.拧抹布

就像清洁高处和晾衣服一样，拧毛巾或抹布也是一个可以拧胳膊的动作。扭转时千万不要只用手腕，要尽量让整个手臂都有被拉伸的感觉。

在家里做家务的时候，建议解开内衣，这样会让胸部更加自由，优化丰胸效果。