1.手掌相对手指交叉，吸气时手臂直接向上方伸展，保持3次呼吸。呼气的同时，向左下落，保持三次呼吸。吸气，身体回到中间位置。左右做一组。

2.保持背部挺直，手指交叉放在脑后。抬起下巴，抬起眼睛。保持乳头对着天花板呼吸三次。呼气时，拱起背部，好像要包容肚脐，保持三次呼吸。组成一个小组。

3.膝盖弯曲成直角，手臂抬起。吸气，张开双臂，让手臂和肩膀成一直线。呼气的同时，想象左右乳房并拢，手臂回到中间位置。做三组。

4.左右肩胛骨夹紧的同时，只有肩膀向后转8次。手臂伸直，左右手掌正好在后面，手指交叉。同样的方法向后转8次。组成一个小组。

5.伸直手臂，手指在背后交叉。左右手掌刚好一样，肩胛骨夹住。手臂向下伸展，抬头挺胸朝向天花板，保持三次呼吸。组成一个小组。

6.直接向右侧张开双臂。将手臂抬高到与床平行的位置，手掌直接竖起，手臂向左右伸出，好像推墙一样。在这种状态下保持三次呼吸。组成一个小组。

7.身体前倾，掌心向上。把手臂伸到背后，就像用手掌推天花板一样。当你前倾时，注意不要拱起背部。这个动作保持三次呼吸。组成一个小组。

8.保持背部挺直，抬起手肘，手指放在肩膀上。呼气的同时发出【咻】的声音，肩膀分别前后转动八次。有意识地尽可能快、尽可能大幅度地转身。组成一个小组。