1.平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双手各拿一个瓶子放在胸前。

2.双手握住波特瓶，将其向天花板方向举起。注意保持双手平行，肩膀向下，不要离开地面。

3.双手向两侧打开瓶子，直到手臂接触地面，返回步骤2。重复步骤2和3 30次。建议每天都做。