很多女性认为胸肌应该由男性来练。这个想法大错特错。女性朋友可以通过加强胸肌的训练来增加胸围。

女生在乳房发育期间尤其要加强锻炼，促进胸肌的发育。否则胸廓发育不良会直接影响乳房健美。发育良好的女生胸部可以为塑造健美的乳房打下基础。

(1)加强胸肌的锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高。为了加强胸肌的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠伸臂，各种球类运动。

(2)保持正确的身体姿势。平时走路坐的时候，一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早上要坚持做扩胸运动，手臂或手肘放平，尽量向后扩展。然后，你要把手臂抬起来，掌心向前，用力向后。

(3)定期做乳房和乳房按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高新陈代谢能力，使局部的血肉丰满有弹性。同时，乳房按摩可以使交感神经系统和副交感神经系统活跃，从而促进乳房的发育，乳房就会丰满，保持优美的曲线。方法是：四指并拢与拇指分开，按压乳房并有节奏地按摩自己，由轻到重，反复进行。每次3 ~ 5分钟。

(4)参加游泳活动。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性增强，会使乳房坚挺、坚挺、饱满、美观。

女性应该如何训练胸大肌？

虽然我们都知道胸大肌是一个整体，但是女性在练胸大肌的时候还是要特别小心的。

初学者：可以多练习俯卧撑、屈膝俯卧撑、坐位推胸等可以让整个胸肌均匀刺激的动作。

更高级别的训练者：即胸肌已经发育到一定程度，可以多练习局部动作，注意胸肌上部和胸肌侧翼的肌肉发育，有助于改善胸部和隐身肉。

比如有：哑铃卧推、胸钳、哑铃鸟。