1.各种水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、橙子、无花果等。不仅让女性摄入多种维生素，还能获得抗乳腺癌物质。

蔬菜

蔬菜与主食的合理搭配不仅有益健康，如果日常饮食保证蔬菜摄入充足，多吃西红柿、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜，也有助于保持乳房健康。

3.牛奶和奶制品

牛奶和奶制品中含有丰富的钙，有利于乳房保健。

4.食用菌

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫力，有很强的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以为女性乳房健康加分。

5.鱼和海鲜

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带、紫菜等。富含人体必需的微量元素，具有独特的保护乳房的功能。

推荐食谱

不同颜色的海鲜蛋羹

材料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾20克，木耳5克，小红椒5克，盐5克，香葱3克，香油(麻油)5克，热量250大卡左右。

练习：

1.用筷子将鸡蛋打散，加入适量开水和盐搅拌均匀；

2.木耳泡水后切碎，小红辣椒切碎。将木耳、小红椒、熟肉末、虾放入蛋液中，不搅拌；

3.将蛋液放入蒸锅，水开后蒸10分钟。蛋羹蒸熟后，在蛋液表面撒上适量香油。

功效：鸡蛋和芝麻油(植物油)是最好的丰胸食物之一。这种美味不仅可以丰胸，还可以帮助女性调节经期，非常适合早上或晚上食用。鸡蛋做的其他美食也能达到很好的丰胸效果。

6.谷类

经常吃小麦(面粉)、玉米等谷类和一些杂粮，都是对乳房有保健作用的。小麦含有大量可溶性和不溶性纤维素，有助于人体降低胆固醇；不溶性纤维素有助于防癌，玉米是营养专家公认的最佳丰胸食品。

推荐食谱

丰胸润肌玉米木瓜露

材料：木瓜600克、鲜奶1杯、糖50克、玉米粉3汤匙。

练习：

1.木瓜去皮切块。

2、两杯加糖的开水，然后加入木瓜，再加入鲜奶煮。

3.用半杯开水将玉米粉均匀撑开，逐渐加入奶露中，最后煮至变稠。

功效：1个月，罩杯升级，斑点美白。

7.坚果和种子食品

种子和坚果包括含卵磷脂的花生、杏仁、核桃、富含蛋白质的芝麻等。其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。而且坚果和种子类食物可以增加人体对维生素E的摄入，摄入丰富的维生素E可以使乳房组织更有弹性。

推荐食谱

花生红枣黄豆丰胸汤

原料：花生100克，红枣100克，黄豆100克。

练习：

1.花生、黄豆晒干后磨成粉，红枣切碎，拌匀，加少许水定型；

2.揉成小球再压成小圆形(大小可以自己定)；

3.烤箱预热10分钟，150摄氏度烤15分钟。

功效：花生含有丰富的卵磷脂和蛋白枣，能促进分泌，促进第二性征的发育。花生富含蛋白质和油脂。

8 .海带

海带是一种大型食用藻类。对于女性来说，不仅具有美容、美发、瘦身等保健功能，还可以辅助治疗乳腺增生。发现海带具有缓解乳腺增生的作用，是因为它含有大量的碘，可以促进卵泡黄素化，调节内分泌失调，降低女性乳腺增生的风险。

推荐食谱

海带焖鲤鱼

材料：海带200克，猪蹄1只，花生100克，鲤鱼500克，豆腐干2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。

练习：

1.豆腐切丝；无毛猪蹄，洗净切碎；

2.炒锅烧热，放入油和盐，将海带、猪蹄和豆腐丝放入砂锅中，加入花生，

3.将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味。

功效：具有滋阴养血的作用。适用于阴血虚弱、乳房营养不良引起的乳房扁平患者。

9.大豆

增加大豆食品对乳房健康大有好处。因为大豆和大豆加工的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减轻乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食物，比如豆腐、豆浆，会对乳房健康非常有益。

推荐食谱

黄豆猪蹄丰胸汤

材料：猪蹄3只，黄豆100克，姜片25克，五香粉，盐，酱油，香油。

练习：

1.用温水浸泡大豆；

2.猪蹄捞出后，分成两半，洗净切碎，用开水浸泡；

3.砂锅放入适量清水，放入葱、姜、酱油、盐、香油，水开后放入黄豆、猪蹄，小火炖猪蹄、黄豆，煨汤，撒上五香粉拌匀。

功效：黄豆和猪蹄可以为女性补充大量蛋白质，尤其是胶原蛋白，有利于胸型的发育。