乳房下垂的原因多是因为产后乳房萎缩，或者是体重快速下降和年龄增长导致的乳房老化下垂，视情况严重程度而定。

乳房的第三个结构是结缔组织和胸肌。结缔组织和胸肌结合在一起，相当于乳房的“外部”设备。如果胸肌锻炼得当，发育良好，结缔组织坚实，可以帮助乳房塑形，从而改变乳房的形状和大小，防止胸部下垂。

七个动作有效防止乳房下垂。

1.扩胸运动：做拉伸扩胸运动，可以锻炼胸肌，防止胸部下垂。

2.双手展开双臂：头向前，身体挺直，然后双手握拳，双臂置于胸前，双脚分开与双臂保持平衡，双臂分别向左右展开，肌肉同时发力。

3.摸背：单手尽量摸背，约10秒，交替重复动作5-10分钟。

4.提胸运动：有效提高皮肤紧致度。运动时，保证胸肌保持弹性，体型更加精致。

5.双手交叉放在胸前：双手交叉放在胸前，将力量集中在手掌上，然后用力，每天做5-8次。

6.交叉伸展：左手抓住右臂，然后伸直向外推，放松几秒钟，重复动作5-6分钟。

7.呼吸动作：双腿微曲紧贴地面坐着，然后双手放在腿膝内侧吸气，呼气时膝盖向外拉5-10秒。

拯救下垂和萎缩乳房的四个细节

1.让健美的胸肌成为乳房的保驾护航。

你知道是谁在默默守护着我们的乳房吗？它是胸大肌，位于乳房下方，与塑造乳房的纤维组织相连。试想一下，如果我们把胸肌做得更丰满更结实，是不是就像有了坚实的基础？

当然胸肌的发育和自身体质有关，不可能长到无限大。胸部运动有很多，从简单的俯卧撑到用力量器械进行的推、举、扩胸，都是帮助我们发展胸肌的好方法。

2.对快速减肥说不

千万不要试图在短时间内大幅减肥，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，而且很难恢复，得不偿失。想要保持胸部健康，保持脂肪，就要尽量让体重匀速下降。减脂的最佳速度是每周1 ~ 1.5公斤，不可多减，否则不仅乳房脂肪流失快，还会危及身体健康。

3.正确坐姿

坐姿是女性体态的关键因素，俗话说“成也萧何，败也萧何”，胸也不例外。也许你一周只能抽出两个小时做健身运动，但是坐姿是按每天6 ~ 10个小时计算的。正确的坐姿可以使胸部正常伸展，加速胸部的血液和淋巴循环，使胸肌完成“日常工作”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰与椅背的距离为一掌。在保持这种坐姿时，身体的脊柱会呈现最佳的弧度，胸部会拉伸，身体原来的支撑点会自然地从脊柱移到臀部，使坐姿更加放松舒适。

4、提高爱护胸部的意识。

也许你不承认，但大多数女性通常都有一个尺寸误区。他们把自己的乳房看得很“小”，误以为戴胸罩就意味着感觉很紧。事实上，如果尺寸过小，不仅会包裹胸部，还会导致血液和淋巴循环不畅，可能会加剧乳房组织向腋窝的运动，使胸部变小，导致“副乳房”的出现。

下次选择的时候，不妨试试比罩杯大一号，比胸围小一号的内衣。戴上后，左右旋转上半身。如果文胸底部的钢支架一点都不移位，可以说是恰到好处。

饮食丰胸

青木瓜丰胸

招数详解：青木瓜去皮去籽，切块，排骨切块，用热水烫一下，去腥。将锅中的水烧开，加入排骨、木瓜、葱、姜和料酒，

功效分析：青木瓜自古以来就是丰胸第一佳果。因为富含木瓜酵素和维生素A，可以刺激女性荷尔蒙分泌，有助于丰胸。木瓜酵素还能分解蛋白质，促进人体对蛋白质的吸收，和肉一起吃最好。

枣茶丰胸

中医认为，大枣味甘性温，有健脾和胃的功效。服用后能调整药性，补气生津，养血安神。产后或月经期间，吃它可以补充身体。此外，还可以美容、丰胸、丰胸。具有食用和药用价值。

红枣小贴士：

1.月经期间，若有眼肿足肿等湿重，则不宜选择含红枣成分的方剂。

2.感冒、发烧、腹胀、脾胃虚弱、糖尿病患者不宜吃红枣。

温馨提示：此茶是丰胸、丰胸的最佳食物。可以泡几次，可以喝很久。

鳄梨丰胸

招数详解：半个牛油果，挖出果肉，加入250ml鲜牛奶和适量核桃，打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

功效分析：想要丰胸，首先要保证身体能为胸部提供足够的营养。与木瓜、大豆、葛根相比，牛油果的营养成分是这三种食物的5倍。牛油果又叫“牛油果”，有“森林奶油”的美誉。鳄梨富含脂肪酸、蛋白质、维生素、甘油酸等。可以作为乳房发育的原料。

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