用“机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天姑娘们要站起来了，“丰胸”运动，专门为你准备的，已经被公认为是节食和运动丰胸的方法，而且都是有效的。

饮食：水果、蔬菜、牛奶、鱼、肉都可以丰胸。

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物可以健胸；大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果都是有效的丰胸食物，不妨多吃一些。

2.橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止乳房变形。芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于乳房发育。

3.西兰花、菜花、葵花油等含维生素A的食物有利于激素的分泌。6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于激素合成；牛奶炖鸡——用嫩鸡肉和牛奶一起炖，可以起到丰胸的效果。

4.喝一些含有中药成分的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。紫河车是胎盘激素，富含激素和荷尔蒙。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

5.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的功效，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有健胸的功效。

6.多喝参桂祝新汤也有益气养血、健胸的功效；草药疗效也不错，比如羊奶、牛奶人参，还有健胸的食疗作用。这两种草药可以健脾和胃，增强人体的吸收能力，帮助胸部的发育。

7.还可以喝以下两种中草药茶，包括归脾茶和养心茶。前者益气养血，后者益心养心安神。

8.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，生理期早晚各吃一碗，达到美容丰胸的效果；蜂王浆——如果连续服用几个月，可以有一定的丰胸效果，因为蜂王浆可以刺激激素分泌。胶质海鲜助力二次开发。

9.筋、海参、猪脚等糯性食物可增加胸部发育；多吃海鲜，如虾、贝类，其中含有锌，锌是制造激素的重要元素。

(2)锻炼方法：经常举哑铃，游泳。

1.举哑铃能让胸肌变得结实，坚持能有效达到扩胸的效果；扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，背部和颈部伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。

2、强有力的胸腹运动——同时保持颈部和腰部挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气；加强胸部锻炼——上身前移，一手握哑铃，另一手压在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手依次做10次。

3、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持1秒左右；放下时手肘保持90度角，连续做12次左右；推胸部——用手臂的三头肌发力。初学时要举起10斤左右的哑铃，注意锁定背部肌肉。

4、器械运动——做这种机械式扩胸运动时，注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就行，否则容易拉伤胸肌；游泳——可以通过水压按摩胸部，有助于胸部的发育。