1级措施：正常的工作和休息

除了人体的自然衰老，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢和血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉，什么时候起床，形成习惯，长期坚持。

次要措施：选择合适的胸罩。

穿紧身内衣超过18小时还会影响腋窝淋巴结的排毒功能，对身体不好。

方法：同时有不同罩杯的文胸。当乳房发生变化时，穿合适的胸罩(合身的胸罩不会落入肩部或在胸部留下痕迹)。回家可以放松胸围，按摩腋窝淋巴结。

第三级措施：养成良好的站姿和坐姿

含胸对乳房的伤害最大，因为它压迫乳房组织的生长，侵占其生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：时刻保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸。

四招：练胸

适度锻炼胸肌，通过合理的运动，将一部分乳房脂肪组织转化为肌肉，使乳房线条更加僵硬。

方法：简单的胸部运动就是双手合十，慢慢抬起，保持10秒，然后慢慢垂向胸部。如此重复5~10次，上下移动，提升胸部肌肉。运动时要戴运动文胸，这样可以有效保护乳房在剧烈运动时不被拉扯。

五招：定期按摩

按摩可以缓解乳房的紧绷感，从而使乳房更加饱满，有效避免皮肤松弛。

方法：双手手掌交替托住乳房下部，轻轻提起，再托住乳房外侧向内推，避免乳房下垂、膨胀。按摩前涂一些橄榄油或者天然保湿乳液，可以让按摩更顺畅，保养乳房皮肤。

六招：冷热交替洗澡

洗澡时水温不宜过高，否则可能会使乳房的结缔组织老化，身体皮肤失去弹性。

方法：淋浴头自下而上倾斜45角，用冷热水交替冲洗按摩乳房下部，刺激乳房血液循环。

七招：健胸养食

多吃富含蛋白质的食物，最好配合乳房按摩，长期坚持，乳房会越来越结实。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物富含蛋白质，是健胸佳品。多吃富含蛋白质的食物，最好配合乳房按摩，长期坚持。

八招：涂丰胸霜

好的丰胸霜可以帮助加强乳房皮肤支撑，防止乳房下垂，并刺激皮肤中的胶原蛋白再生，使皮肤更强壮，更紧致，更光滑，更柔软。

方法：将丰胸膏涂抹在乳房、肩部和颈部，避免在乳头周围使用。一般需要早晚各用一次，每周至少护理两次。如果是女性生完孩子，需要等到哺乳期结束。市面上很多丰胸霜都添加了雌激素，可以让乳房很快胀大，但长期使用可能会导致乳腺癌。丰胸霜应该是大品牌做的，它的作用应该是让乳房坚挺而不是变大。