傲人的身材人人羡慕，人人都想拥有，但是胸小、胸下垂、向外膨胀困扰着很多爱美人士。下面小编就教你一套“大胸肌”练习。除了基础动作，还有针对不同体型设计的丰胸操，让每个爱美MM都能拥有完美的胸型！

支撑胸部的是大胸肌的肌肉。胸部下垂的主要原因是大胸肌柔软。如果你能训练这块支撑肌，就能防止胸部下垂。

而且胸小的女生也可以通过锻炼大胸肌来丰胸，达到丰胸的目的！如果能坚持做这个运动，即使老了也能保持漂亮的胸型！

第1部分-基本操作：

答：1。双手轻松放在胸前。2.吸气后，双手用力按压对方10秒钟，然后用力呼气5次。

b:拉伸背部肌肉：如图，双手成直角张开，保持静止6秒。

来回做10次。(慢慢来)

小提醒：人的开胸姿势往往不正确。.请脱下衣服，对着镜子检查一下自己的胸部，看看有没有耸猫背(驼背)的毛病。如果有这些现象，请将胸部向上拉伸，用一点力移动乳房下的大胸肌。平时要随时保持正确的挺胸，自然就能锻炼出好的胸型。

Up tips:为了拥有迷人的胸型，要锻炼胸骨、肋骨和整个胸部。.尤其是有猫背耸肩习惯的人，更要多做这种！请记得拉伸背部肌肉，小心打开胸腔。

第二部分-根据体型进行锻炼：

2-1圆(肉)人——运动方法促进脂肪燃烧，使胸部上升。

答：运动促进脂肪燃烧。

1.挺胸走路。

2.走路时双手张开，手肘与胸同高，然后双手交叉放在胸前。

双手交叉时呼气。5分钟做8次。总共做2~3次。

b:挺胸运动

1.坐在床上，双膝并拢站立(如图)，手掌放在膝盖外侧。

然后膝盖用力向外扩张，手掌向下压。

2.做‘1，2，1，2’4次，然后按住8秒。总共做2~3次。

c:调整胸部的运动

1.抓住枕头坐在床上，用力抓住枕头，胸部向两侧扩张。

2.然后，把枕头举过头顶，放回胸部。

(整个过程在8秒内进行1次或2-5次。连续做，中间不要停顿！)

2-2软(松弛)人——让肌肉健美的锻炼方法。

答：丰胸运动

如图弯曲手肘，另一只手张开手掌按压，左右推动8次。

总共做2~5次。边走边做很有效！

b:挺胸或胸型调整练习

1.把手张开，靠在桌子上。

2.如图，双手将整个身体压向桌子。

每次做10~15次。总共做一到三次。

(上臂要微微张开！)

2-——肥胖者的重量级运动方法

a:胸大的人的锻炼方法

坐在椅子上，如图，手腕交叉放在胸前。“1，2，1，2”的手将上臂向外推。

每8秒做4次。总共做2~4次。

b:丰胸运动

1.如图所示枕着枕头仰卧，双手握住奶瓶，双膝并拢成弓形。把手放在最左边。

2.如图所示，沿着脸的上方抬起双手，触摸。

每次做10~15次。总共做一到三次。

c:拉伸背部肌肉，扩胸。

1.如图，仰卧，双手握住小枕头，将小枕头水平举过头顶。

2.慢慢画个半圆，把小枕头放回腹部。

每次做8~10次。总共做2~3次。