怎样丰胸，可以让胸部挺起来了？别担心，今天小编就教你最有效的4式丰胸操，帮你改善下垂的乳房，让你的乳房变大，让你迷人的乳房挺立起来。

关于运动丰胸的三个问题：

问：做丰胸运动时，选择多个哑铃是否更合适？

答：选择哑铃的重量因人而异。你可以这么简单的选择：如果你用哑铃做10-12次的练习就觉得累了，说明哑铃的重量是合适的。如果到最后还是很放松，说明哑铃太轻，达不到锻炼的目的。反而做几个已经很辛苦了，说明哑铃超重。

问：经期可以做胸部运动吗？

答：是的。只要不过度拉伸，不会伤害胸腺，不会影响生理期。因此，在做练习时，要注意动作幅度不宜过大。

问：丰胸运动可以在床上进行吗？

答：不会，这组动作的要点是保证手臂可以上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展。所以选择厚一点的坐垫，比身体略宽一点。塑料健身球也可以用来代替垫子。

最有效的4式丰胸运动塑造挺拔的乳房。

1、俯卧丰胸操

Step1跪在垫子或地板上，双手分开与肩同宽，支撑身体(跪地俯卧撑)。

Step2弯曲手臂，身体下沉，然后伸直手臂，撑起身体。

运动：15 ~ 20次为一组，每次3 ~ 4组。

2、哑铃丰胸操

双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然垂于身前。

Step2双手握住哑铃，向身体两侧抬起，然后还原。

运动：15 ~ 20次为一组，每次3 ~ 4组。

3.垫丰胸运动

Step1躺在厚垫子上，弯曲双腿，每只手臂拿一个哑铃，向外伸展至胸部。

Step2弯曲手臂，让哑铃尽量靠近身体，然后慢慢伸直手臂。

运动：15 ~ 20次为一组，每次3 ~ 4组。

4、健身球丰胸操

Step1坐在健身球或垫子上，一只手臂尽量从肩向后伸，另一只手臂尽量从后腰向上伸，这样两只手就锁住了。

交换双臂的位置，做同样的动作。如果双手无法锁定，尽量靠近对方，或者一手拿着毛巾搭在肩膀上，另一只手试着去抓。

运动：15 ~ 20次为一组，每次3 ~ 4组。