一、瘦腹需要锻炼的肌肉

如果你想减肥，你必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉。经过一定的运动后，会分成六块肌肉，最外面的一块是外腹部的斜肌，可以帮助塑造凹凸不平的腰线。

1)准备一把有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，与肩同高。

2)左手保持不动，左腿伸直，用力向前踢。脚趾要伸到左手手掌，然后放下。左右腿分一组30秒，重复三组，每组之间休息1分钟。

二、丰胸需要锻炼的肌肉

胸肌主要由左右两侧的胸大肌组成，适当拉伸肩胛骨附近的菱形肌可以帮助纠正驼背等不良姿势，让你的胸部更加挺拔。

1)准备椅子和坐垫。椅子和垫子之间的距离大约是一大步。双腿并拢跪在坐垫上，双手扶着椅子边缘，背部挺直。

2)休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置左右各塞一个矿泉水瓶。把手放在头上2分钟。