我们推荐5个强化胸部的小动作，可以锻炼胸肌，让胸部更漂亮。如果胸肌锻炼得当，发育良好，结缔组织坚实，可以帮助乳房塑形，从而改变乳房的形状和大小，防止乳房下垂。

跪下并向上推

双膝跪地，双腿弯曲，大腿与小腿之间的距离始终保持在90度左右。双手撑地，双手宽度大约大于肩宽。慢慢屈肘，挺胸贴地，起身。重复8-10次为一组，每天做3组。

动作要领：动作过程中始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

水平举起双臂

身体直立，膝关节微屈，两腿分开与肩同宽，双手各持一个小哑铃(或一瓶矿泉水)，两臂交替向前举，重复8-10次，每天做3组。

动作要领：动作过程中始终保持双膝微曲，同时收腹挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。