练习方案1:

1.将手掌相对放置，轻轻地放在胸部两侧，深呼吸。

2.慢慢呼气，同时双手按摩，将胸肌向中央挤压。

3.如果感觉胸部被压到极限，放松手掌，然后慢慢深呼吸10次。

练习方案二：

站直，先举起右手，试着向上伸展，右脚向下伸展。左手左脚保持这个动作5分钟，同样拉伸。重复10次。

提醒：无论是工作、休息、吃饭还是起床拉伸，都可以随时做这个小窍门1分钟。早上醒来，躺在床上试着拉伸自己的上下半身。拉伸腋窝胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，抬高胸部曲线。

简单按摩方法：

1、双手放在腋下旁边，沿乳房外缘做圆周按摩。

2、从乳房底部开始，逆时针按摩，直到颈下锁骨的位置。

3.双手放在乳晕上方，做螺旋式按摩。

注意：每个动作重复8-10次，动作适中，可以感受到被按压的感觉。