第一步

双手合十放在胸下(整个胸部在手掌中)，用中指轻轻按压胸部中间，然后用整个手掌将胸部向上拉到两侧，在腋下轻轻按压两次。

第二步

食指和中指，按压胸沿，放松胸部。按压的时候，力量要感觉到微微的酸痛。

第三步

将左手放在左胸的斜下边缘，然后用右手向上向内推胸部。当推的时候，用你的拇指降低你的手掌。换手。重复一遍。

第四步

抬起你的左臂，然后用你的右手握住它，从你的肘部向下推到你的胸部。换手。重复一遍。

做5 ~ 10个动作，一次做3 ~ 5组。用缩胸练习效果会更持久，用可调节内衣效果更显著。