许多女性经常抱怨她们的乳房太小或太松。其实只要每天吃一些有利于丰胸的食物，坚持做一些简单有效的丰胸运动，就可以解决胸小的问题。下面小编给大家介绍一个快速丰胸方法——跪姿俯卧撑。

跪姿俯卧撑隆胸

跪姿俯卧撑可以在膝盖下垫毛巾，腹部一定要收紧。

运动要领：不要穿胸罩，只要穿上能支撑胸部力量的运动衬衫就可以了。双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体前倾，双手着地与肩同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

为了使胸肌保持恒定的紧张状态，在身体移动到最高点时肘关节没有完全伸直，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部用力，不要把腰贴在地上。

效果分析：这种俯卧撑运动不仅能使胸部坚挺丰满，还能使腹部平坦坚挺。其实做俯卧撑并不能让胸部脂肪增加，但是可以通过运动让下胸肌增长。胸肌的增大和紧实使整个胸部凸显出来，弹性也有了明显的增加。

小编提醒：丰胸不宜过度

虽然锻炼胸部很重要，但也不能过度。如果过度锻炼胸部，不仅会使胸部变得挺拔健康，还会使皮下脂肪组织减少，影响乳房的围长。

而且要健康塑造胸部，还需要配合上背部的锻炼和其他小肌肉群。如果只锻炼胸部，其他部位的力量会减弱，时间长了体型会不协调。

此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，比如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况为你制定合理的锻炼计划，用瑜伽、普拉提、器械重塑胸部。