我不想我的胸部膨胀或下垂。穿内衣很重要。同时，做一些乳房按摩和运动也可以改善膨胀和下垂。下面就一步一步教你突破这两个乳房，让你的乳房UPUP！来拯救你的乳房吧。

Part1:不要展开欧巴桑。

你崇尚自然，不喜欢穿内裤吗？小心，欧巴桑的扩张已经渐渐找上你了！

大部分女生每天都会穿内衣，但是穿错内衣会导致胸部出现问题。我们的胸部是有一些弧度的，所以如果长时间不穿内衣，胸部会因为重力而沿着胸部的弧度向下松弛。

所谓“八字奶”，就是外扩严重导致的胸部问题。另外，不运动容易造成胸部增大，所以记得经常做缩胸运动，可以让胸肌变得结实，保持完美的胸型！

除了遗传，扩胸的主要原因是“长期穿不正确的内衣”，或者穿了一件两侧胸距比自己胸大的内衣，使胸距长期变大。

改善外扩最重要的方法就是在胸部位置选择合适的内衣和合适的罩杯，可以增加胸部的美感，保持完美集中的胸型，而不合适的文胸会让你的乳房变形。

第二部分：“3/4带钢圈内衣”是最佳选择。

改善胸外展可以选择3/4罩杯内衣，将向外的胸部向内集中，让胸部看起来更丰满，而两侧加宽的内衣可以加强固定，不至于变成向外的外展欧巴桑。

另外，罩杯间距小的文胸可以使乳房靠近中心点，可以加快外扩的改善。因为不同品牌的内衣规格尺寸都不一样，买的时候一定要试穿！

第三部分：正确的“内衣胸转移”

利用上厕所的时间，尽可能调整内衣和肩带的位置，让乳房和内衣始终处于正确的位置；

有些人因为扩胸而做出不当的努力集中乳房，这样胸部的乳沟就会变成很大的缺口，你的胸部就会变形，所以还是循序渐进，不需要短期突击。

第四部分：经常做“拜拜”和“乳房按摩”。

多做“拜拜”美胸运动，加强乳房按摩，防止下垂，改善向外扩张的情况，利用胸大肌和手臂肌肉的收缩，使胸型日益集中。如果你是运动女孩，一定要记得穿运动内衣，运动内衣不仅可以吸湿排汗，还可以减少运动时乳房的晃动，避免胸部下垂和向外膨胀。

第五部分：下垂的奶奶不是我

胸部凹陷的最大原因其实是“衰老”和“重力”。所谓“木瓜奶”，就是胸部下垂到极致的表现。如果你的咪咪点低于肩到肘的中点，说明你的胸部下垂。咪咪点低于肘中点越多，胸部下垂越严重。

另外，经常穿露肩内衣也是大忌，还有一些不正确的穿衣习惯，也会造成乳房下垂。长期穿无支撑内衣或者根本不穿内衣的人，或者长期运动的人，不要穿运动文胸，防止胸部过度抖动。还有经常穿NuBra的人，因为NuBra的硅胶材质很重，是加速下垂的原因。

另外，穿的支撑内衣太低，都是造成乳房下垂的因素。检查你是否犯了这些错误！

很多女生只关注自己的脸。她们一有松弛的皱纹就紧张，花很多钱保养自己的美丽，却忘了衰老是全身性的。另一个美丽的武器“胸部”也会因为衰老而下垂，胸部需要每天的保养和护理。一秒钟都不能放松！

第六部分：选择肩带和侧边加宽的内衣。

可以选择肩带加宽的内衣，这样可以把下垂的胸部拉起来。另外，两边加宽的内衣还可以固定胸部的位置，不让肩带的力量把胸部拉得太高，钢圈有加固固定的作用。

第七部分：避免穿NuBra和露肩内衣。

平时尽量避免穿露肩内衣和NuBra。如果一定要在特殊场合佩戴，切记不要连续佩戴NuBra超过4小时，这样容易对皮肤造成伤害，也是加速胸部下垂的原因之一。

此外，还应避免穿露肩内衣。

第八部分：睡觉可以穿无框内衣。

日常生活中的姿势习惯也会影响胸部的变形。记得随时抬头挺胸，不要弯腰驼背。

晚上睡觉不要同侧睡，睡觉也可以穿无钢圈内衣，但注意不要把下围收紧太紧，以免呼吸困难。这些小细节可以减少重力无形的魔力！