胸部的丰满和纤细才是极致的美！今天，小编教你一套最快的丰胸运动。只要花一周的时间，就能让自己丰满挺拔的胸部脱颖而出，实现自己升级罩杯的愿望。

1.简单的扩胸练习

运动次数：每周3次以上，每次5分钟。

Step1挺直身体，不要贴在椅背上，头微微抬起，双手向两侧张开约与地面平行，同时让手掌朝上。

Step2举起双手，手掌合拢举过头顶，注意伸直手臂和背部。

2、哑铃进阶扩胸操

运动次数：每周3次以上，每次重复10个周期左右。

Step1坐在椅子中央，将哑铃放在手掌上，轻轻握紧，手肘紧贴胸部。

第二步保持第一步的姿势，举起哑铃。注意不要张开双臂，收紧胸部和肩部。

3、睡前五分钟

运动次数：每周3次，15分钟左右，超级有效。

Step1仰卧，屈膝，双脚放在床上，身体两侧哑铃锻炼。

Step2双手伸直，集中手臂和胸部的肌肉，向上推，直到双手垂直于地板。

Step3双手握住哑铃向两侧打开，手肘弯曲抵住地面。为了避免腰部超负荷，脚和膝盖必须弯曲。

第四步将你的手臂和手一起向中间移动。当你的手臂和手靠近脸，前臂与地板平齐时，向两侧张开，重复这个动作10次。