每个女人都想拥有一对坚挺饱满的乳房，平胸的女人可能常常会自怜自艾。丰胸的方法多种多样，各有利弊，有的甚至有一定的风险。乳房很重要，我们最好选择一种安全、健康、有效的方法。下面小编给大家推荐三种。

一、食补丰胸的方法

食补丰胸的方法就是利用日常食谱的“润物细无声”，可以不同程度地促进女性乳房的增长，达到圆润的效果。

内分泌激素在乳房的发育和维护中起着重要的作用。雌激素使乳腺导管逐日生长，孕激素使乳腺导管不断分支形成乳腺小管。维生素B族有助于激素的合成，它存在于粗粮、豆类、牛奶、牛肉等食物中。

乳房发育不良的女性也应多吃高热量食物，如鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油等。这些食物中含有大量的饱和脂肪，会刺激雌激素的分泌，而脂肪中的类固醇也可以在体内转化为雌激素，所以多吃这些食物会让瘦弱的身体变得丰满，乳房也会因为脂肪的堆积而变得丰满有弹性。

另外，要充分利用月经期，这是女性丰胸的最佳时期。这几天多吃丰胸食品，效果会大大增加。月经期的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，因为这三天是影响乳房饱满度的卵巢激素24小时等量分泌的时间，也是刺激乳房脂肪堆积的最佳时间。如果女性在这三天多吃富含雌激素的食物或促进雌激素分泌，会促进奶泡的增大和乳房内脂肪的堆积，丰胸效果会比平时提高30%以上。

二、运动丰胸法

因为乳房是由脂肪、乳腺和胸大肌组成的，经常锻炼可以增强胸大肌，使乳房线条更加贴合。运动不仅可以增加胸肌，改善乳房轮廓和弹性，还可以预防乳房下垂和乳腺癌。俯卧撑、扩胸运动、游泳等。都是通常使用的非常简单有效的方法。

俯卧撑

虽然俯卧撑相当累人，但已经被公认为最有效的丰胸运动。俯卧撑对锻炼胸大肌非常有效。胸大肌增大会使乳房突出，会使乳房丰满，使乳房更有弹性。建议每天做两次，每次15 ~ 20个，分别在睡醒后和睡前。动作不一定很标准，但一定要有一定的强度才能起到锻炼作用。每天只需5分钟，持续三个月。

2.扩胸运动

做扩胸运动很简单，但是可以起到提升胸线的作用，让胸部更加挺拔坚挺，同时可以防止胸部下垂，加深乳沟，让胸部向内收紧。可以空手，也可以一手拿一瓶水，有节奏地来回做扩胸运动，每天两次，每次50下。丰胸后最好结合胸部按摩。

游泳

除了通过手臂在水中划水来充分扩张胸部，还可以利用水的浮力、阻力和水波来按摩胸部，刺激乳房，使胸部变大，而且游泳有利于腹部和腰部肌肉的锻炼。其中自由泳和仰泳的丰胸效果最好。

三、按摩隆胸法

按摩丰胸主要是通过按摩胸部来刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，同时让更多的血液流向胸部，向乳房输送营养，从而达到丰胸的目的。下面给大家介绍两种按摩方法。

1.沐浴、水疗和按摩

洗澡时从下往上交替洗温水或冷水，刺激胸部。洗完之后，趁着身体微热，涂上保湿乳液，按摩胸部。

效果分析：不同水温的短期刺激可以改善乳房组织的营养、张力和生长。使用冲击按摩效果

先在胸颈部均匀涂抹按摩膏，然后用指腹从乳沟最低处开始，沿着胸形线向窝的方向画弧线，共20次以上。然后自下而上，由外向内托起乳房，再将按摩范围从胸部上方延伸至颈部。同样的方法是抬起来按摩5分钟左右。

效果分析：促进血液循环，收紧颈部和胸部肌肉，强化人体的天然胸罩，使乳房突出坚挺。