1.工作中应该不缺书。我们以书为道具，每个腋下加一本书，用两本书托住胸部，弯曲手臂，向前举至平举位置，坚持书不能落地，保持手臂弯曲。坚持这个动作10分钟左右。每天练习三次，但是要选择书的厚度，不然会不舒服。做这个动作的时候要挺胸，挺直腰，这样有助于锻炼胸部。

2.两腿分开站立，与肩同宽，提臀收腹，左腿保持伸直，双手自然放松下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，然后将力量集中在乳房上，再将手臂向前，使上身向后倾斜，并保持脖子向后伸，背部挺直。

3.将用过的饮料瓶装满水，双手抓住一个塑料瓶，同时提起。重复这个动作十五次。

4.双手合十，就像拜佛一样。同时双臂向上抬起，然后向左移动到最大，再向右移动到最大。重复这个动作五次。

5.将双手的拇指和食指分开，分别放在胸部的下侧和外侧，往上拉，感觉好像在调整内衣的动作。

6.最后，我们来做丰胸运动呼吸，坐在地板上，盘腿而坐，脚掌并拢，保持上半身向上拉伸，手臂向上伸直，用鼻子吸气，努力扩胸，同时将上半身向前推，腹部向下压。身体最大限度前倾，屏住呼吸直到忍不住，呼气抬起上半身，不要用手臂。然后站起来深呼吸五次。调整后，重复这个动作十次。呼吸时伸展上腹部，收紧下腹部，尽量不要呼吸过快或过慢。