一个

我们都知道游泳是大部分女性都喜欢的减肥运动，游泳真的有利于乳房健身。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的轻度刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、美丽。

2.屈伸运动：

屈伸运动和传统的俯卧撑很像，就是双臂放在双杠上屈肘的动作，身体尽量下垂，胸肌充分拉长，然后撑起。

3.拉动运动：

站姿或坐姿时，将手臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头与肩之间的高度后再慢慢向前抬起，在手臂即将接触时停止。然后分开双臂，恢复放松肌肉，重复5次。

4.向前移动：

坐下后，手臂向前伸展，手肘弯曲，握住双手用力向前推，但双手保持紧绷。从1数到6后，放松双手。可以连续做几次。

5.胸部练习：

抱胸和交替抱胸也可以重复多次。

6.床上运动：

仰面躺在床上，抬起上半身，然后以游泳姿势双手交替‘划水’。