动作1:挤压球
1.坐在椅子上,踮起脚尖,双臂弯曲在胸前,手掌握住一个网球(或一个小球),手指相互接触,用力挤压球。
2.继续挤压,慢慢向前伸展手臂,然后收回手臂,放松一会儿。重复10次。
动作2:俯卧撑向下
1.双手放在地上,双脚放在长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。
2.身体垂直向下运动,运动时躯干和腿必须保持伸直。直到手臂弯曲90度,胸部触地。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。
3.为了保持胸肌持续紧张,在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。
重要提示:试着慢慢做8-12次重复:如果你觉得困难,把脚放在较低的长凳或地板上。
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