羡慕别人傲人的胸围？的确，同样的衣服穿在胸部丰满的人身上，效果当然不一样！然而，与其抱怨自己没有先拥有完整的上围，不如从现在开始行动起来，和Pclady小编一起做这个简单的丰胸运动，告别尴尬的A罩杯！

几乎所有的扩胸运动，或对胸肌的锻炼，都有助于乳房发育，增加乳房弹性，预防乳房疾病。而且扩胸动作可以用非常简单随意来形容，没有限制特殊动作。无论你的手是向外伸还是向上高举，都有助于拉伸和强化胸肌。不仅如此，还可以预防和治疗颈椎病！

你需要的道具：

一个5斤左右的哑铃(如果没有，可以用矿泉水瓶代替)和一个健身球(可以用膝盖高的椅子或凳子代替)。

第一步：

1.平躺在健身球上，肩膀在球体中间；膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，平放在地面上，全身与地面平行。

2.左手握住哑铃，自然垂向身体一侧。

3.吸气，呼气，左手向上举起哑铃，双臂伸直，掌心向右；保持双臂与身体垂直；右手托住腰。

第二步：

1.双腿臀部保持挺直，身体在健身球上保持平衡；深呼吸。

2.左手慢慢放下哑铃，直到与身体平行，手肘可以微微弯曲。

3.深呼吸后，再次将哑铃高举。

4.以上动作重复10次，然后换右手做10次。

Tips1:因为哑铃是单臂举起的，所以身体很容易向握哑铃的一侧倾斜。尤其是臀部，很容易出现一边高一边低的情况。这样会使上半身重心偏移，胸部肌肉无法得到充分锻炼。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2:别看这个动作简单，但是一定要持之以恒才能看到惊人的效果。最好一周做1 ~ 4次，这样3个月后，你又要换内裤了！

Tips3:如果坚持举哑铃6个月，可以尝试增加重量，或者坚持水平举哑铃时间更长，或者放下哑铃速度更慢，这样可以增加胸肌的锻炼程度，让胸风的效果更明显。