第一部分：

1.盘腿而坐，面向前方。双手向前弯曲，上臂和前臂呈90度，掌心向内。注意腰要直。

2.慢慢张开双手，让前臂与腰部平行。身体其他部位保持不变，感受胸部扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到第一步。这个动作可以有效地帮助胸部自然而坚定地向前发展。

第二部分：

1.盘腿而坐，面向前方。双手向上抬起，弯曲手臂，使肘部朝外，用食指轻轻触碰两个拇指。大拇指的高度大约在额头前方，手掌朝外。注意你的直腰。

2、吸气，收腹。同时，张开双手，使其微微弯曲并抬起。注意呼吸的调整，这样胸部会随着呼吸和手臂的开合自然变大。

第三部分：

1、身体向左躺在地上，眼睛看着前方，双腿弯曲并互相贴合。保持双手向前伸直，手掌相互贴合。

2、右手快速张开，双手张开成大钝角，同时带动上半身旋转，感觉胸部瞬间膨胀。整个动作适合重复10-20次。10次后可以换边，做同样的练习。

第四部分：

1.准备好弹力带，坐在地上。腿弯曲，脚跟接触地面，膝盖朝上。将弹力带中间绕过踢脚板底部，用手握住弹力带两端，使脚不着地。注意保持腰身挺直。

2.然后身体后倾，双腿伸直，双手微张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。