乳房周围也有肌肉。平时只要经常做小幅度的丰胸运动，就能让胸肌坚挺起来！

1.拜拜

放松点。再见！有助于收紧胸肌。

开始

抬头挺胸，挺直背部肌肉，双手合十放在胸前，手掌并拢保持连接，尽量将手肘分开，不要摆动肩膀。同时手掌用力向对方推，胸部始终保持用力状态，十秒左右。

要点

重点是感受胸部力量而不是手臂。记住不要弯腰驼背。双手将左右手臂推成一条直线，保持自然呼吸。

伸直双手

胸肌更加活跃，可以轻松解决掰袖子的问题。

开始

背部挺直，双脚打开与肩同宽，双臂左右伸直，掌心向外，慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

要点

站直，不要弯腰驼背，呼吸自然顺畅，不要憋气，运动后轻拍手臂，缓解手臂疼痛。

3.俯卧撑

好用，雕塑图必做！

开始

手掌紧贴墙壁，手肘向外，扶着墙壁做俯卧撑，每次12 ~ 15次左右。做完之后，可以休息至少半个小时，视身体情况而定。在地板上做可以加强效果。膝盖下垫个垫子，接下来的动作和墙式一样。

要点

采用“俯卧撑”相对容易。养成日常运动习惯，不仅可以强健胸部，还可以塑造身材。

4.胸部练习

丰胸健美，练胸肌没问题

开始

将两个手持哑铃放在身体左右两侧(或换成装满水的瓶子)，眼睛直视前方，用手将哑铃垂直移至胸前，然后慢慢打开，约10次。

要点

上臂与下臂呈90度，上臂与地面平行。动的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背。

哇！包包也可以美胸！

你可能不知道，平时的拎包方法和习惯也会影响胸部的生长发育。长期使用单肩侧背包，容易导致高低肩；也会影响胸型。永宁想告诉你一个小左步。走路的时候把包稍微包在手臂上，肩膀自然放松，你会感觉胸肌有贡献(记得换手)。这个动作可以收紧乳房肌肉，防止乳房变形。日常生活中的小习惯影响很大，所以在这里提醒姐妹们，要时刻注意胸部保养，每分每秒都不能放松！