丰胸并不能满足女性的需求，永远丰满的乳房和迷人的乳沟才是女性追求的终极目标。想要突出胸部的曲线，不如做以下练习，完全可以帮你实现梦想，拥有丰满轮廓分明的胸部。

只要长期坚持做这些运动和练习，就能拉起胸线，让胸部变得结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟，向内收紧。

一、扩胸运动

选择一个适合自己的力量值。调节你座位的高度？使你的手臂在弯曲后与你的胸部保持水平。慢慢把手柄拉到胸部，直到两个手柄之间的距离是肩宽，然后慢慢把两个手柄压到能碰到胸部的位置。

保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将手柄恢复到原来的位置。控制运动速度，每组动作重复15次。一次完成3组动作。

扩胸运动a

1.把手放在一起。

2.当手轴抬起时，停留2秒钟回到原位，重复10 ~ 15次。

Ps:这个动作可以增强胸肌，保持乳房坚挺。

扩胸运动b

1.举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。

2.双手不能分开，尽量推动胸大肌使手臂向上抬起。

3.抬起手臂时呼气，放松时吸气。

扩胸运动c

1双手交叉，与肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.呼气，双手向前推，感觉胸大肌用力。

3.保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。

第二，挤压球

答：坐在椅子上，踮起脚尖挺胸，双臂弯曲在胸前，手掌握住一个网球(或小球)，手指相互接触，用力挤压球。

b:继续挤压，慢慢向前伸展手臂，然后收回手臂，放松一会儿。重复10次。

第三，俯卧撑向下

放松双手，把脚放在长凳上。脚趾并拢，勾住板凳边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。

为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。试着慢慢做8-12次重复：如果你觉得困难，把脚放在较低的长凳或地板上。

双手叉开放在长凳上，双脚并拢，踮起脚尖。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。

身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部碰到板凳。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12次重复。

第四，跪姿和胸部运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始不要太激烈，20次为一组，每天3组对照赛。从此以后，你可以根据自己的环境增加每个组的数量和每天每月的组数。

五、挺胸运动

这个运动要领的强度看起来比前一个要低，但是效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉的进行。但需要的组数要多得多，刚开始最好每天做4-5组。

六、扩胸折叠式

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，展开手肘。

3、通过连接2的姿势，在呼气的同时，尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，就像上半身前后和胸部分开拉伸的感觉，连接10秒后放松。重复5次，隆胸效果明显。