很多女性朋友都有过乳房胀痛的经历。乳房胀痛的原因有很多。发育、生理期、生病甚至穿不合适的胸罩都可能引起乳房不适。如何缓解这种症状？

健康的饮食习惯

遵循“低脂高纤维”的饮食原则，多吃全谷物、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，注意补充适当的微量元素。

在日本这个以低脂食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例仅为美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排泄，同时也促进了体内细菌的生长，提高了体内雌激素的水平。

每天至少吃30克纤维，如多吃全麦面包、胡萝卜、南瓜等。各种纤维有助于排出过多的雌激素，从而阻止激素对乳房组织的刺激，对乳房保健有很好的作用。

服用维生素

饮食中应摄入富含维生素C和维生素B的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的产生，同时，少吃人造黄油，因为其中的氢化脂肪会干扰人体将必需脂肪酸转化为-亚麻酸的能力，从而抑制催乳素的产生。

经常按摩乳房。

轻轻按摩乳房，可以让多余的体液回流到淋巴系统。按摩时，先将皂液涂在乳房上，手指沿着乳房表面旋转，大约一枚硬币大小。然后用手将乳房压进去再弹起，对防止乳房不适大有好处。

穿结实的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经受到进一步压迫，消除不适感。细心的女性会发现，那些慢跑者出于这种保健的原因会穿实心胸罩。

避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内液体和减轻乳房肿胀，但这种立即的缓解是有代价的。过量使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质平衡，影响葡萄糖的形成。

不要吃太咸的食物。

高盐食物容易使乳房胀大，引起疼痛。因此，女性平日不宜吃太咸的食物，尤其是月经前7~10天更应避免这类食物。

加热

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水袋或热水浴来缓解乳房疼痛。如果冷热敷交替使用，消除乳房不适的效果会更好。