说到最有效的减肥方法，比如消除因肥胖导致的假乳房、上臂脂肪、蹲伏等，运动是唯一的方法。另外，运动后也可以做按摩减肥。下面，小编教你用瘦身操按摩，消除肥胖，塑造完美曲线。

第一，彻底锻炼，说拜拜。

瘦手臂运动1

Step1跪在地上，坐直，双手交叉放在胸前。

Step2吸气，用手掌用力推对方，慢慢向上提至极限，停留10次呼吸左右。

瘦手臂练习2

Step1也跪在地上，坐直，双手捧着一瓶矿泉水，吸气，慢慢地向上举起手。

Step2呼气，将手臂放下到脑后，手臂尽量伸直，重复动作几次。

消除附属乳房运动1

Step1平躺在地上，手肘成90度，手掌紧握。

Step2吸气，收紧臀部，发力收腹，尽力把身体抬起来。

消除附属乳房运动2

Step1臀部坐在小腿上，放松上半身，双手自然放在大腿上。

Step2双手向前伸展，手掌张开，掌心相对。

第三步吸气，水平抬起手臂和耳朵，保持悬浮10个呼吸时间，然后回到第二步。

瘦腰运动

Step1双腿分开与肩同宽，双手贴近耳朵，吸气，双手从耳朵垂直向上举。

Step2慢慢呼气，上身逐渐向下弯曲。

试着让整个背部和腿部成90度，保持静止10次呼吸。

第二，按摩也是消除脂肪的有效方法。

瞄准手臂内侧。

用指尖轻捏手臂下部，从肘关节到腋窝位置，重复动作10次。

对于手臂的侧部肥大

手臂微微弯曲，用另一只手指轻轻捏住整个上臂外侧，重复动作10-20次。

侧副乳房消除术

双手手掌轮流托起乳房，重复动作约10-15次，然后继续按摩另一侧乳房。