我们推荐5个强化胸部的小动作，可以锻炼胸肌，让胸部更漂亮。如果胸肌锻炼得当，发育良好，结缔组织坚实，可以帮助乳房塑形，从而改变乳房的形状和大小，防止乳房下垂。

1、跪姿俯卧撑

双膝跪地，双腿弯曲，大腿与小腿之间的距离始终保持在90度左右。双手撑地，双手宽度大约大于肩宽。慢慢屈肘，挺胸贴地，起身。重复8-10次为一组，每天做3组。

动作要领：动作过程中始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2.水平举起你的手臂

身体直立，膝关节微屈，两腿分开与肩同宽，双手各持一个小哑铃(或一瓶矿泉水)，两臂交替向前举，重复8-10次，每天做3组。

动作要领：动作过程中始终保持双膝微曲，同时收腹挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3.平摆你的手臂

双腿分开与肩同宽站立。先将手臂水平伸展到肩膀两侧，然后平行向前摆动，让手和手指接触，再返回。重复15-20次，每天做3组。

动作要领：动作过程中始终收腹，挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

站直，双手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉再也伸不动为止，然后慢慢抬头后仰，保持10-20秒，重复两次。每天任何时间都可以练习。

动作要领：动作过程中不要憋气或过度拉伸。

5、户外运动摆臂攀岩或摆臂步行。

当攀爬或快速行走时，您可以使用支柱行走手杖。走路的时候可以通过手臂的摆动使胸大肌不断拉伸收缩，同时可以深呼吸。这是对胸大肌最有效的锻炼。