平胸，你还不爽吗？是不是每次在大姑娘面前都自卑的抬不起头？今天让小编来拯救你。挺胸计划全新出击，让你在15天内塑造饱满紧致的完美胸部，然后昂首挺胸，做最自信的女人！

挺胸计划1:丰胸和食补

想要胸部变大，MM们要记得多吃富含蛋白质和胶质的食物，如核桃、杏仁、牛奶、鸡爪、猪蹄、大豆、山药等。排卵期吃这些食物，丰胸效果会更好更快。给大家推荐一款——的大豆猪蹄汤，丰胸食补。

材料：猪蹄、黄豆、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

练习：

1.黄豆要提前泡半天。猪蹄洗净焯水2-3分钟后冲洗干净。

2.往锅里加油。油热时，放入姜片、葱段、八角、猪蹄翻炒，再放入酱油，翻炒料酒。

3.加水不要猪蹄，大火烧开。然后关小火，煮20分钟。

4.放入黄豆烧开，加点糖和盐。然后慢炖至猪蹄烂烂。

挺胸计划二：丰胸运动

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，好像上半身前后和胸部是分开拉伸的，10秒后放松。

重复5次，隆胸效果非常明显。

挺胸计划3:乳房按摩

在乳房上滴几滴精油，用手轻轻推开，然后开始下面的步骤。

1.将双手放在腋下，沿着乳房外围做圆周按摩。

2.将双手从乳房下方分别向左右拉起，直至锁骨定位。

3.把手放在乳晕上方，做螺旋式按摩。

每个动作重复8 ~ 10次，收紧胸肌，加强支撑，让自己的胸部越来越僵硬，越来越大。

挺胸方案四：内衣丰胸

选择合适的内衣，天天穿。不管之前的乳房有多坚挺，为了预防其发生，你必须每天佩戴胸罩，为逐渐膨胀的乳房提供良好的支撑；选择合适尺码的文胸非常重要。胸罩过紧会压迫乳房，影响乳房的二次发育。如果太松，就起不到支撑作用。

只要穿合适的内衣，帮助收拢胸部，避免胸部膨胀下垂，胸部才能越来越结实。

以上四步计划，只要每天坚持，保证你能在15天内打造出迷人丰满的上围。