一套四式腹部健身操，每一个动作每次36次左右，可以达到活化身体的作用。

第一种：丹田腹部神阙穴。

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其余四指握拳，称为空拳。空着的拳头可以轻轻拍打小腹最胖的部位。空拳效果更好更深，但拳心有空气振动，不会受伤。

第二种：手掌打圈，轻轻摩擦。

方法：双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，男性左手向下，女性右手向下。

吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。

第三种：龙爪脱脂的初步研究

方法：双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃居于小腹中部；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。根据中国的传统医学，揉捏比拍打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼越有害。轻轻一碰，就疼。这是一个警告信号，要马上去看医生。

第四种：玉蟾吸真的很瘦的腹部。

方法：双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。有的人不到36次就晕了，所以强调因人而异，不要强求。如果做了五六次就头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一会儿。