用“机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天姑娘们就要站出来，和齐启建的“美胸”活动一起，专门为你收集了36种公认的美胸妙招，都是有效的。平胸MM，快来感受上升的快感吧。

一.饮食

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食物)可以强健胸部。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果都是有效的丰胸食物，不妨多吃一些。

3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止乳房变形。

4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于胸部发育。

5.含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油(油性食物)，有利于激素分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于激素合成。

7.牛奶炖鸡——牛奶炖鸡可以起到丰胸的作用(丰胸食品)。

二。食物补充方法

8.喝一些含有中药成分的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。紫河车是胎盘激素，富含激素和荷尔蒙。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

9.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的功效，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有健胸的功效。

10.多喝参桂祝新汤还有益气养血、健胸的作用。

11.草药疗效也不错，比如羊奶、牛奶人参，他们也有丰胸食疗。这两种草药可以健脾和胃，增强人体的吸收能力，帮助胸部的发育。

12.还可以喝以下两种中草药茶，包括归脾茶和养心茶。前者益气养血，后者益心养心安神。发酵蛋蜂王浆具有膨胀能力。

13.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，生理期早晚各吃一碗，达到美容(美容食品)和丰胸的效果。

14.蜂王浆——如果连续服用几个月，可以有一定的丰胸效果，因为蜂王浆有刺激激素分泌的作用。

15.筋、海参、猪脚等糯性食物可以增加胸部发育。

16.多吃海鲜，如虾、贝类，其中含有锌，锌是制造激素的重要元素。

三。练习方法

17.举哑铃能让胸肌变得结实，坚持能有效达到扩胸的效果。

18.扩胸运动——双腿分开，双手紧握哑铃，上身前倾，背部和颈部伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。

19.强胸腹运动——脖子和腰同时保持挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。

20.加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手压在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手依次做10次。

21.斜向下推——双手举起5斤哑铃，上推时注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持1秒左右；放下时手肘保持90度角，连续做12次左右。

22.胸部按压——用手臂的三头肌发力。初学时要举起10斤左右的哑铃，注意锁定背部肌肉。

23.器械运动——做这种机械式扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就行，否则容易拉伤胸肌。

24.游泳——可以通过水压按摩胸部，有助于胸部的发育。

25.走路时-保持背部挺直，收腹，抬起手臂

30.选择钢支架加成型罩杯的胸围，因为这样可以撑起胸部，让外观看起来更饱满。

31.胸围也可以加活动胸垫。

32.避免穿运动型胸围，因为它的材质比较柔软，没有坐垫和钢铁支撑，会把本来就“平如镜”的胸部压平。33.多吃豆类，因为豆类可以减少女性激素的分泌，预防乳腺癌。

34.日常生活中减少高脂肪食物的摄入，因为高脂肪会导致肥胖，而肥胖也是导致癌症的原因之一。

35.不要吃太多的甜食，因为长期吃高糖会增加血液中的胰岛素含量，而胰岛素正在帮助乳腺癌细胞的生长。

36.每天坚持锻炼一小时以上，可以有效降低乳腺癌的几率。这些运动包括有氧运动，如散步和慢跑。