运动的女性经常会遇到减掉一个体脂后乳房变小甚至下垂的现象。北京进步健身中心教练孙建忠告诉记者：“来健身的女性基本上都有这方面的疑问。

运动的同时，胸部变小甚至下垂是不可避免的，但运动后做一些适当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房坚挺饱满。"

孙解释说，女性乳房组织结构的四分之一是由脂肪构成的。在自然状态下，女性乳房中的脂肪含量随着年龄的增长可以上升到75%。

因为运动有减脂的作用，所以乳房不可避免的缩小，长时间做一些高强度的跑跳也有可能导致乳房下垂。但是游泳是一项既能减肥又能塑形胸部的运动，因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能很好的锻炼胸肌。

丰胸秘方自然当道。

提示：

1.注意姿势。走路时背部挺直，乳房会自然挺起；坐着的时候，也要抬头挺胸；睡觉时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2.多深呼吸也能让胸部充分发育。

3.合适的胸罩。把它放在合适的位置，减少重力的作用，减少外部伤害。

正确佩戴胸罩的七个步骤

跪姿扩胸

1.跪在垫子上，双手放在身体后部的地面上，挺胸时头向后抬起。

2.保持静止15到25秒，慢慢将身体向上恢复到原来的位置。

胸部伸展运动

1.左手扶墙，双臂与肩平行，上身保持直立，抬头，右腿迈出一步，身体向右扭转。

2.保持静止15秒到25秒，回到起始位置，换到另一侧。

跪椅俯卧撑

1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。

2.做3组，每组12 ~ 15次。用力时呼气，恢复时吸气。

胸部伸展运动

1.站直，双手交叉放在背后，双臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止15秒到25秒，然后回到起始位置。

仰卧举重

1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)并举起，手臂伸直。

2.再次伸向身体两侧，肘关节弯曲90度，慢慢抬离地面，哑铃慢慢向上提，如此反复12至15次，共3组。

用重量拉起你的背

1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)，在地上拉伸。慢慢将手臂伸直至头顶，手臂垂直于胸部，肘关节向内收紧。

2.如此循环12至15次，共3组。